⏱️ Odhadovaný čas čítania: 14 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Naplánujte si deň, nielen vybavenie: miesto ďalej od kuchynky a tlačiarne, časované bloky sústredenia a porady či obed bez štupľov. Štuple sú jedným nástrojom v tomto pláne.
Vždy jeden blok sústredenia, 45 až 90 minút, potom ich vyberte na hovory, porady a prestávky. Štuple nenoste celý deň a pri bolesti alebo svrbení ich ihneď vyberte.
Každý zvuk bude tichší, no nie nemý. Žuvanie s hlasitosťou približne 45 dB dorazí k uchu ako zhruba 21 až 23 dB, hlas s hlasitosťou 60 dB ako približne 36 až 40 dB.
Požiadať môžete a krátka písomná žiadosť s jedným konkrétnym návrhom funguje najlepšie. Je to však žiadosť, nie nárok: mizofónia sama o sebe nezakladá právo na konkrétnu úpravu a o tom, čo je primerané, rozhoduje zamestnávateľ.
Keď spúšťacie zvuky ovplyvňujú vašu prácu, spánok alebo vzťahy, alebo ak by ste chceli mať štuple v ušiach celý deň. Lekár prvého kontaktu vás môže odporučiť k ORL lekárovi, audiológovi alebo psychológovi.
Naplánujte si deň namiesto reagovania na každý zvuk. Sadnite si ďalej od kuchynky a tlačiarne, štuple používajte na 45 až 90-minútové bloky sústredenia, na hovory a porady ich vyberte a ak to nestačí, porozprávajte sa so zamestnávateľom.
V mnohých kanceláriách áno, na sústredenú prácu, pokiaľ stále počujete poplašné signály. Ak to na vašom pracovisku nie je vítané, opýtajte sa zamestnávateľa vopred.
Môžu byť jedným z návrhov, o ktorý požiadate. Zákonník práce a antidiskriminačný zákon upravujú rovnaké zaobchádzanie a ochranu zdravia pri práci, no nezaručujú konkrétnu úpravu pre mizofóniu. Rozhoduje individuálne posúdenie a zamestnávateľ.
Štupľa uložená vo vnútri ucha bez stopky, ako Life+, je cez stôl ťažko viditeľná. Aj tak je lepšie na porady a hovory štuple vybrať, aby ste jasne počuli každého rečníka.
To je len vaša voľba. Rozhovor s nadriadeným býva prvým krokom k akejkoľvek úprave a najlepšie funguje krátky, vecný popis a jedna konkrétna požiadavka.
Mizofónia v práci sa málokedy ohlási niečím hlasným. Je to klávesnica o dva stoly ďalej, pero, ktorým niekto klikal celú poradu alebo kolega, ktorý o jedenástej chrumká čipsy pri stole. Ak vám určité zvuky prekážajú viac než ostatným, môže sa otvorená kancelária zmeniť na osem hodín čakania na ďalší z nich.
Je to bežnejšie, než si väčšina kancelárií uvedomuje. Reprezentatívna britská štúdia zistila, že 18,4 % dospelých v Spojenom kráľovstve zažíva mizofóniu na úrovni, ktorá spôsobuje značnú záťaž, pričom väčšina z nich ten pojem nikdy nepočula (Vitoratou a kol., PLOS ONE, 2023). Problém obeda pri stole sa dá opísať jednoducho: dať si niečo do uší alebo sa presunúť inam, kým sa jedlo neskončí.
V Bollsene vyrábame opakovane použiteľné silikónové štuple, ktorým dôveruje viac ako 1 000 000 ľudí, a v širšom prehľade píšeme o štupľoch do uší pri mizofónii v bežnom živote. Tento článok je o pracovnom dni: kde sedieť, kedy štuple nasadiť a kedy ich vybrať a ako sa porozprávať so zamestnávateľom.
Ktoré zvuky v práci najčastejšie vyvolávajú reakciu pri mizofónii?
Typickými kancelárskymi spúšťačmi sú písanie a klepanie na klávesnicu (okolo 2 až 4 kHz), klikanie perom (približne 4 kHz), jedenie a žuvanie pri stole (väčšinou 125 až 500 Hz), šnupanie a odkašliavanie, všetko s miernou hlasitosťou 40 až 60 dB zo vzdialenosti jedného metra.
Nič z toho nie je hlasné, čo čiastočne vysvetľuje, prečo sa to ťažko vysvetľuje druhým. Konsenzuálna definícia mizofónie z roku 2022 (Swedo a kol., Frontiers in Neuroscience) opisuje reakciu na konkrétne zvuky, typicky zvuky z jedenia, z nosa a hrdla a opakujúce sa zvuky. V našom prehľade aké sú spúšťače hlasné a aké vysoké nájdete, na akej frekvencii sa nachádza písanie a klikanie a čo to znamená pre štuple.
Jedenie pri stole sa dá naplánovať najľahšie, pretože sa drží rozvrhu. Desiata a obed prídu každý deň, preto sa rozhodnite vopred: štuple v ušiach, alebo prechádzka do inej miestnosti, kým jedenie neskončí. Rovnako funguje aj náš sprievodca štuple do uší na zvuky žuvania pri spoločnom stole.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Ako vyzerá pracovný deň, keď sú okolo spúšťacie zvuky?
Fungujúci deň strieda 45 až 90-minútové bloky sústredenia so štupľami v ušiach a úseky bez nich, takže hovory, porady a obed prebiehajú s otvorenými ušami a ticho zostáva vašou voľbou. Tabuľku berte ako východisko a časy upravte podľa svojho kalendára.
| Čas | Čo sa deje | Štuple | Prečo |
|---|---|---|---|
| Príchod | Vyberte si miesto ďalej od kuchynky, tlačiarne a zásuvky so zákuskami, ak sa dá, chrbtom k stene | Vybrané | Bez nákladov a ovplyvní to zvyšok dňa |
| Ranný blok sústredenia | Hlboká práca, vypnuté upozornenia | V ušiach, 45 až 90 minút | Písanie a klikanie perom je tichšie |
| Hovory a porady | Videohovory, krátke porady, rozhovory s nadriadeným | Vybrané | Musíte počuť každého rečníka a uzavreté ucho zosilňuje váš vlastný hlas |
| Obedňajšie okno | Ostatní jedia pri stoloch | V ušiach, alebo odíďte z miestnosti | Najpredvídateľnejší spúšťač dňa |
| Popoludňajší blok sústredenia | Druhá časť hlbokej práce | V ušiach, 45 až 90 minút | Jeden blok, potom poriadna prestávka |
| Koniec dňa | E-maily, plánovanie, rozhovor s kolegami | Vybrané | Späť k bežnej úrovni zvukov |
Prečo ich nenechať v ušiach celý deň? Štuple sú určené na krátke, vopred zvolené chvíle a po nich patria von. Kedy ich nosiť a kedy vybrať, rozoberáme v článku pomáhajú štuple do uší pri mizofónii. Ak štupľa spôsobuje bolesť alebo svrbenie, ihneď ju vyberte.
Blok sústredenia sa dá postaviť na pasívnej štupli s útlmom 24 dB a časovači. Rovnaký postup funguje v knižnici aj pri štúdiu a skúškach.
Kde sedieť a čo si môžete zmeniť sami?
Vzdialenosť a smer znamenajú viac, než ľudia čakajú. Miesto na konci radu stolov, ďalej od kuchynky a tlačiarne a otočené chrbtom k chodbe znamená, že k vám dorazí menej spúšťacích zvukov. Zároveň sa vám z dohľadu stratia vizuálne spúšťače, ako je vrtenie sa, a s tými žiadna štupľa nič neurobí.
Ak prekáža zvyk konkrétneho kolegu, požiadajte ho krátko a konkrétne. „Mohli by ste jesť radšej pri kuchynskom stole?“ sa prijíma oveľa ľahšie než všeobecný rozhovor o hluku. Pomáha vecný tón, jedna veta a konkrétna prosba.
Ak je problémom všeobecný hluk v otvorenej kancelárii alebo pri práci z domu, a nie konkrétne zvuky, ide o iné riešenie než pri spúšťačoch. Pre továrne, dielne a stavby je určený WorkPRO.
Môžete požiadať zamestnávateľa o úpravy pre spúšťacie zvuky?
Požiadať môžete. Nárok na konkrétnu úpravu však z mizofónie automaticky nevzniká. Zamestnávateľ má povinnosť dbať na ochranu zdravia pri práci a zaobchádzať so zamestnancami rovnako, a o tom, čo je pre jeho prevádzku primerané, rozhoduje on. Ak sa chcete poradiť, môžete sa obrátiť aj na pracovnú zdravotnú službu, ktorú zamestnávateľ zabezpečuje.
Slovenský a európsky rámec: fakty
Pracovné právo. Zákonník práce upravuje rovnaké zaobchádzanie so zamestnancami a povinnosti zamestnávateľa pri ochrane zdravia pri práci. Nezaručuje však žiadnu konkrétnu úpravu pre mizofóniu.
Zákaz diskriminácie. Antidiskriminačný zákon zakazuje okrem iného diskrimináciu z dôvodu zdravotného postihnutia. Či sa konkrétna situácia pod takúto ochranu zaradí, závisí od individuálneho posúdenia lekárom a od okolností, nie od samotného pojmu mizofónia.
Ako požiadať. Napíšte to: ktoré zvuky, ako ovplyvňujú vašu prácu a jedna či dve konkrétne zmeny. Pred rozhovorom sa môžete poradiť s lekárom.
Európsky pohľad. Európska agentúra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (EU-OSHA) zverejňuje všeobecné informácie o bezpečnosti a ochrane zdravia na pracovisku.
Najčastejšie požiadavky sú lacné a praktické, no výsledok sa líši podľa pracoviska.
| Úprava, o ktorú môžete požiadať | Čo sa mení | Kto zvyčajne rozhoduje |
|---|---|---|
| Pevné miesto ďalej od kuchynky alebo tlačiarne | Menej zvukov jedenia a strojov v okruhu niekoľkých metrov | Nadriadený alebo správa budovy |
| Súhlas s nosením štupľov alebo slúchadiel pri sústredenej práci | Umožní znížiť úroveň zvuku počas zvoleného bloku | Nadriadený, v rámci bezpečnostných pravidiel |
| Rezervácia tichej miestnosti na bloky sústredenia | Na vymedzený čas odstráni väčšinu spúšťacích zvukov | Nadriadený alebo správa budovy |
| Jedenie v kuchynke namiesto pri stoloch, ako dohoda v tíme | Presunie obedňajší spúšťač mimo pracovného priestoru | Vedúci tímu, dohodou |
Aké nenápadné môžu byť štuple pri stole alebo na porade?
Štupľa uložená vo vnútri ucha bez stopky je pri stole ťažko viditeľná a pod vlasmi takmer neviditeľná. Naše opakovane použiteľné silikónové štuple Life+ (SNR 24 dB, 29,95 €) majú patentovaný kónický tvar s dvoma lamelami z hypoalergénneho silikónu, len malé očko na vybratie a vydržia až 100 použití, teda približne 0,30 € na jedno použitie. Sú testované v Nemecku a nezávisle certifikované na 24 dB (H 24, M 21, L 19).
Ich útlm rastie s frekvenciou, takže vysoké kliknutia sa stlmia o niečo viac než nízke žuvanie. Hlas kolegu zostáva počuteľný, pretože je hlasný, nie preto, že by štupľa jeden zvuk prepúšťala a iný blokovala. Tichšie, nie nemé.
Správna veľkosť tesní bez tlaku, takže sa s nimi prestanete zbytočne hrať. Life+ s AR KI TECH vyberie veľkosť meraním pomocou umelej inteligencie z dvoch fotografií a stojí 44,95 €. Kompletný zoznam kritérií nájdete v článku ako vybrať štuple do uší pri mizofónii. Ak ich spotrebujete viac, Life+ 10x Pack obsahuje 10 párov v jednej tube za 109 €. Doprava je zadarmo od 35 €: jedno balenie Life+ túto hranicu nedosiahne, dvojbalenie za 44,95 € áno.
Nenápadné však neznamená vhodné na poradu. Uzavreté ucho zosilňuje váš vlastný hlas a tichých rečníkov je horšie počuť, preto štuple pred hovorom vyberte a na ďalší blok sústredenia ich nasaďte znova. Prečo sa v štupľoch ozýva vlastný hlas či žuvanie, vysvetľuje článok vlastné žuvanie so štupľami v ušiach.
Kedy je čas porozprávať sa s lekárom?
Navštívte lekára prvého kontaktu, ak spúšťacie zvuky ovplyvňujú vašu prácu, spánok alebo vzťahy, alebo ak zbadáte, že by ste chceli mať štuple v ušiach celý deň. Lekár vás môže odporučiť k ORL lekárovi, audiológovi alebo psychológovi.
Ak chcete riešiť pracovné podmienky, porozprávajte sa so zamestnávateľom alebo s pracovnou zdravotnou službou.
Čo vyskúšať v prvom týždni?
Začnite v malom. Presuňte si miesto, naplánujte dva bloky sústredenia denne so štupľami v ušiach a na hovory a jedlo ich vyberte. O týždeň budete vedieť, ktoré zvuky vám ešte zasahujú do dňa, a to je presne požiadavka, s ktorou môžete prísť za nadriadeným.
Life+ má našu 40-dňovú záruku vrátenia peňazí, ak ho chcete na tieto bloky vyskúšať. Ak spúšťacie zvuky ovplyvňujú viac než váš pracovný deň, porozprávajte sa s lekárom.
