⏱️ Odhadovaný čas čítania: 13 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Záleží na tom, odkiaľ svetlo prichádza. Na svetlo z okna sú lepšie zatemňovacie závesy alebo rolety, pretože zatemnia celú izbu. Maska na spanie je lepšia na svetlo vnútri izby, napríklad na lampu partnera, a na spanie mimo domova. Pri spánku cez deň mnohí ľudia používajú oboje.
Samy osebe len zriedka. Slabým miestom málokedy býva látka; svetlo sa dostáva dnu hore, po stranách a cez škáru, kde sa dva závesy stretávajú. Pomáha dobré osadenie, závesy, ktoré siahajú za rám okna, kazeta nad roletou a bočné lišty, ktoré udržia okraje v tme.
Začnite okrajmi. Zaveste súčasné závesy vyššie a širšie, ako je rám okna, stred zopnite štipcom, na sklo nalepte samolepiacu zatemňovaciu roletu, svetlu spod dverí zabráňte tesnením a zakryte kontrolky spotrebičov. Maska na spanie potom zakryje všetko, čo sa ešte dostane dnu.
Zatemňovacie závesy sľubujú tmavú izbu, no na diskusných fórach o spánku sa stále dookola objavuje tá istá sťažnosť: závesy sa nikdy úplne nezatiahnu a vždy zostane úzky pásik svetla. Maska na spanie rieši problém z opačnej strany, zakrýva oči namiesto okna. Čo vám dá väčšiu tmu, závisí od toho, odkiaľ svetlo prichádza.
Naša krátka odpoveď: na svetlo z okna závesy alebo rolety, na svetlo vnútri izby maska a keď spíte cez deň, oboje. Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Čadci odporúča „snažte sa v miestnosti na spanie minimalizovať svetlo a hluk“ (RÚVZ Čadca, Ako spánok ovplyvňuje naše zdravie). Prečo mozog vníma aj slabé svetlo v noci, vysvetľujeme v článku o tom, ako svetlo ovplyvňuje spánok.
V Bollsen vyrábame chrániče sluchu, ktorým dôveruje viac ako 1 000 000 ľudí, a k tomu masku na spanie z morušového hodvábu. Máme teda v tejto veci svoj záujem, a aj tak vám povieme, kedy sú závesy lepšia voľba.
Čo je lepšie, maska na spanie, alebo zatemňovacie závesy?
Zatemňovacie závesy a rolety sú lepšia voľba na svetlo, ktoré prichádza oknom, pretože zatemnia celú izbu, kým maska na spanie je lepšia voľba na svetlo vnútri izby a pre každú posteľ, ktorá nie je vaša. Ani jedno nevyhráva v každom riadku tabuľky nižšie.
| Maska na spanie | Zatemňovacie závesy alebo rolety | |
|---|---|---|
| Tma | Tma len pri očiach; izba zostáva taká, aká je | Ak dobre sedia, zatemnia celú izbu |
| Svetlo na okrajoch a hore | Svetlo sa môže dostať dnu, ak sa maska posunie alebo nadvihne o vankúš | Svetlo preniká cez horný okraj, po stranách a cez škáru v strede; osadenie je dôležitejšie ako látka |
| Cena | Deep Sleep Mask 39,95 €; lacnejšie masky existujú | Od lacných samolepiacich roliet po drahšie riešenia; kazety a bočné lišty zvyčajne stoja viac |
| Nájomné bývanie | Netreba súhlas prenajímateľa | Najlepšie sedia rolety priskrutkované do rámu; bez vŕtania rozperná tyč alebo samolepiaca roleta |
| Cestovanie | Poskladáte ju do tašky na hotel, do vlaku aj do lietadla | Zostávajú doma |
| Lampa partnera | Zakryje vám oči, kým partner číta | Na svetlo vnútri izby nemajú vplyv |
| Spánok cez deň | Zakryje svetlo, ktoré prenikne okolo okna | Udržia väčšinu denného svetla mimo izby; najlepšie spolu s maskou |
Porovnajte to so svojimi nocami. Pouličná lampa pred oknom? Začnite pri okne. Lampa partnera na čítanie, hotelová izba alebo júnový východ slnka pred piatou ráno, ktorý nájde každú škáru? To je úloha pre masku.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Je lepšie spať v úplnej tme?
Pre väčšinu dospelých je tmavá izba najjednoduchším prostredím na spánok, pretože tma podporuje prirodzené uvoľňovanie melatonínu v tele, kým svetlo večer a v noci pôsobí proti nemu. Preto sa oplatí udržať spálňu čo najtmavšiu.
Dôležité je nielen svetlo pred spánkom, ale aj počas neho. V laboratórnej štúdii s 20 zdravými dospelými jedna noc spánku pri stredne silnom izbovom svetle okolo 100 luxov v porovnaní so slabým svetlom pod 3 luxy zvýšila nočnú srdcovú frekvenciu a ráno po nej bola inzulínová rezistencia vyššia (Mason a kol., PNAS 2022). Išlo o jednu noc v laboratóriu a štúdia netestovala závesy ani masku, no je to rozumný dôvod brať rozptýlené svetlo vážne.
Má to jednu nevýhodu. Úplná tma za úsvitu môže sťažiť vstávanie, preto po prebudení hneď roztiahnite závesy alebo vytiahnite rolety a vpustite dnu denné svetlo. Masku si zložíte so zvonením budíka; závesy treba otvoriť, tak si z toho urobte súčasť rána.
Zadržia zatemňovacie závesy všetko svetlo?
Zatemňovacie závesy samy osebe len zriedka zadržia všetko svetlo, pretože slabým miestom málokedy býva látka, ale okraje. Svetlo preniká ponad garnižu, presakuje po stranách okna a vkradne sa cez škáru, kde sa dva závesy stretávajú.
Pri roletách sú slabé miesta podobné. Látková roleta necháva hore medzeru v mieste, kde sa navíja, ktorú zakryje kazeta, a bočné lišty zabránia tomu, aby svetlo presakovalo po stranách; kombinácia oboch zadrží najviac svetla, no zvyčajne stojí viac. Závesy navyše častejšie ako rolety osadené priamo v okne prepustia po okrajoch trochu slnka, takže najdôležitejšie je dobré osadenie.
V nájomnom bývaní je osadenie ťažšie. Najlepšie sedia rolety priskrutkované do rámu; samolepiace bez vŕtania nemusia držať tak spoľahlivo a na závesy tam, kde nemôžete vŕtať, poslúži rozperná tyč. Maska nepotrebuje súhlas prenajímateľa.
Kedy vyhráva maska
Maska na spanie vyhráva vždy, keď je svetlo vnútri izby alebo keď izba nie je vaša: partner číta pri zapnutej lampe, svetlo z chodby preniká popod dvere, v hotelovej izbe sa závesy nikdy nestretnú, nočný vlak alebo kabína lietadla. Závesy s ničím z toho nič nezmôžu.
Je to aj lacný pokus. Masku môžete vyskúšať skôr, ako investujete do celej sady roliet.
Naša Deep Sleep Mask je vyrobená zo 100 % prírodného morušového hodvábu bez bavlny a je navrhnutá pre úplnú tmu, nech spíte kdekoľvek. Má nastaviteľný pás so suchým zipsom, ktorý neťahá vlasy, dá sa prať pri 30 °C, na cesty ju poskladáte, je v jednej veľkosti a štyroch farbách (Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black a Cosmic Violet) a stojí 39,95 €.
Nevýhody sú skutočné. Niektorí ľudia si nikdy nezvyknú mať niečo na tvári a maska sa môže posunúť, keď sa líce zaborí do vankúša, a vtedy po okrajoch prepustí svetlo. Náš článok o tom, prečo niektoré masky na spanie stále prepúšťajú svetlo, sa venuje tomu, ako maska sedí a tesní. Ak ste ju vyskúšali a nosiť ju vám stále nevyhovuje, lepšie vám môže poslúžiť lacná samolepiaca roleta.
Kedy sú zatemňovacie závesy lepšia voľba?
Zatemňovacie závesy a rolety sú lepšia voľba, keď väčšina svetla prichádza oknom a chcete mať tmavú celú izbu bez toho, aby ste niečo nosili. Nič sa vás nedotýka a nič sa vám o tretej ráno nezošmykne z tváre.
Zatemnia izbu pre každého, kto v nej spí, čo pomôže, ak zdieľate posteľ s niekým, kto by si masku nikdy nenasadil.
Poradia si aj s teplom, čo maska nikdy nedokáže. Zatemňovacie rolety môžu v letných dňoch obmedziť prehrievanie izby slnkom a reflexné alebo termoizolačné vrstvy odrážajú viac tepla ako tmavé farby. Ťažké podšité závesy zas v chladnej noci udržia v izbe trochu tepla. Ak vám do spálne svieti jasná LED pouličná lampa, opýtajte sa na obecnom alebo mestskom úrade, ktorý spravuje verejné osvetlenie, či by sa na ňu nedalo namontovať tienidlo.
Ako zatemniť spálňu bez nových závesov?
Začnite okrajmi, kade sa dnu dostáva najviac svetla. Väčšina týchto krokov stojí málo a hodí sa aj do nájomného bývania.
- Zdvihnite a rozšírte garnižu. Zaveste závesy vyššie a širšie, ako je rám okna, aby látka presahovala na stenu. Horný kryt garniže alebo garniža s ohnutými koncami uzavrie medzeru hore.
- Uzavrite stred. Závesy v mieste, kde sa stretávajú, zopnite štipcom alebo kolíkom.
- Pridajte samolepiacu roletu. Lacné samolepiace zatemňovacie rolety zatemnia sklo za vašimi závesmi.
- Utesnite boky na leto. Jemne lepiaca páska alebo pásiky suchého zipsu po stranách rolety zabránia, aby svetlo presakovalo okolo nej. Bývate v nájme? Najprv to vyskúšajte na skrytom mieste.
- Zablokujte dvere. Tesnenie pod dvere udrží svetlo z chodby vonku.
- Zakryte kontrolky. Nabíjačky, televízory a hodiny vypnite, zakryte alebo otočte.
- Presuňte posteľ. Ak vám na vankúš dopadá pás svetla, posuňte posteľ mimo neho.
- Na zvyšok si nasaďte masku. Maska na spanie zakryje všetko, na čo nič z vyššie uvedeného nedosiahne.
Potrebujete na spánok cez deň oboje?
Pri spánku cez deň dosiahne väčšina ľudí najväčšiu tmu so zatemňovacími závesmi alebo roletami a k tomu maskou na spanie, pretože zatemnenie okna udrží väčšinu denného svetla vonku a maska zakryje to, čo sa ešte dostane okolo neho.
V praxi to znamená utesnené okraje, nasadenú masku a chladnú spálňu. Deň so sebou prináša aj hluk, preto sa oplatí myslieť aj na štuple do uší alebo biely šum. Náš článok o štupľoch do uší pre pracovníkov na zmeny sa venuje zvukovej polovici prostredia na spánok cez deň.
Pre svetlo aj zvuk v jednom balení spája Deep Sleep Duo našu hodvábnu masku s opakovane použiteľnými štupľami do uší. Náš návod, ako vybrať masku na spanie pre prácu na zmeny, prejde celú rutinu od cesty domov až po budík.
Kedy sa so spánkom obrátiť na lekára?
Tmavšia izba je jednou súčasťou dobrých spánkových návykov, nie odpoveďou na každú zlú noc. Závesy, rolety, maska na oči alebo štuple do uší pomáhajú udržať spálňu tmavú a tichú. Ak ste zmenili svoje spánkové návyky a nepomohlo to, obráťte sa na svojho všeobecného lekára.
Stále váhate, či sa masku oplatí vyskúšať? Náš prehľad dôkazov fungujú masky na spanie ukazuje, čo štúdie merali a čo nie.
Na Deep Sleep Mask sa vzťahuje naša 40-dňová záruka vrátenia peňazí, takže ju môžete vyskúšať spolu so závesmi, ktoré už máte.
