⏱️ Odhadovaný čas čítania: 14 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Skontrolujte štyri veci: tma musí vydržať pri koreni nosa, pásik musí zostať na mieste pri opierke hlavy, maska sa musí dať zložiť do vrecka a musíte ju vedieť vyprať doma. Mäkká, skladacia maska z morušového hodvábu s nastaviteľným pásikom na suchý zips splní všetky štyri.
Maska pásmovej chorobe nezabráni, ale pomáha vám riadiť, kedy ste vystavení svetlu, kým si telo zvyká. V lietadle spite, keď je v cieli noc, a po pristátí vyhľadajte denné svetlo. Prispôsobenie trvá približne jeden až jeden a pol dňa na každé preletené časové pásmo.
Zložte ju naplocho a vložte do vrecka bundy alebo do čistého vrecúška, ďalej od kozmetiky a všetkého, čo by mohlo vytiecť. Majte ju navrchu príručnej batožiny, aby ste ju rýchlo našli, keď v kabíne zhasnú svetlá, a doma ju vyperte pri 30 °C.
Ak chcete na palube spať, áno. Maska sa postará o svetlo v kabíne a štuple do uší do lietadla stlmia hučanie motorov a hluk z kuchynky, no neurobia úplné ticho. Náš Deep Sleep Duo spája masku a štuple do uší Life+ v jednej sade.
Svetlá v kabíne stlmia, podnosy s jedlom sú preč a vy konečne zatvoríte oči. Potom cestujúci na sedadle 34C zapne lampičku na čítanie. Maska na spanie na cestovanie je najjednoduchší spôsob, ako sa tohto svetla zbaviť. Rovnako dobre poslúži v nočnom vlaku alebo v hotelovej izbe, kde sa závesy nikdy úplne nestretnú.
Na fórach častých cestovateľov sa stále opakuje jedna veta: ak nedokážete zaspať s maskou na spanie vo vlastnej posteli, v 10 000 metroch sa vám to nepodarí. Záleží teda na správnej maske, ale aj na tréningu. V spoločnosti Bollsen vyrábame ochranu sluchu, ktorej dôveruje viac ako 1 000 000 ľudí, a na svetelnú polovicu toho istého problému vyrábame aj masku z morušového hodvábu.
Začneme tým, kade sa k očiam dostáva svetlo, potom prejdeme k výberu cestovnej masky, k jej noseniu s vankúšom a opierkou hlavy a k tomu, ako využiť tmu pri zmene časových pásiem.
Prečo sa na cestách tak ťažko spí pri svetle?
Na cestách ste v priestoroch, kde svetlo neovládate vy. V lietadle sa osvetlenie kabíny mení podľa servisu, ostatní cestujúci otvárajú clony na oknách a zapínajú lampičky na čítanie. Ani hotelové izby a kupé nočných vlakov sa len zriedka úplne zatemnia.
V lietadle prichádza svetlo v nárazoch. Posádka rozsvieti pri nápojoch, jedle a predaji tovaru, počas nočného letu niekedy aj dvakrát, a jediná otvorená clona pri rannom priblížení zaleje svetlom celý rad. Príručka Sleep Foundation o tom, ako spať v lietadle, uvádza svetlo a hluk medzi hlavnými dôvodmi, prečo sa na palube ťažko spí, a dodáva, že maska na spanie dokáže zadržať svetlo z okien aj z lámp nad sedadlami.
Hotely majú vlastné zdroje svetla: medzeru medzi závesmi, pás svetla z chodby pod dverami, pohotovostné kontrolky na televízore a klimatizácii a v lete aj svitanie, keď je obloha svetlá už pred piatou ráno. V nočnom vlaku k tomu pribudnú svetlá nástupíšť, ktoré na každej stanici prebehnú okolo rolety.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Aká je dobrá maska na spanie na cestovanie?
Dobrá cestovná maska na spanie robí štyri veci: zadrží svetlo pri koreni nosa, zostane na mieste, keď si hlavu opriete o sedadlo alebo okno, zloží sa naplocho, takže v taške nezaberá miesto, a po ceste sa dá vyprať.
Práve pri nose väčšina masiek zlyháva. Svetlo sa vkráda zospodu, preto si tesnenie overte tak, že sa s maskou na tvári pozriete nadol: ak vidíte svoje kolená, maska prepúšťa svetlo. Kade presne svetlo uniká a ako to napraviť, vysvetľujeme v článku o zatemňovacej maske na spanie. V lietadle je rovnako dôležitý pásik, pretože hrubá gumička alebo tvrdá pracka celé hodiny tlačí do opierky hlavy. Tvar masky je samostatná otázka a náš sprievodca porovnaním tvarovaných a plochých masiek na spanie opisuje, ako každá z nich sedí na tvári.
Pri balení sa cestovanie od spálne líši. Pevná tvarovaná maska zaberá miesto a v plnej taške sa môže pokrčiť. Naša skladacia maska na spanie z morušového hodvábu sa zloží do vrecka bundy, očiam poskytne „úplnú tmu“ a má nastaviteľný pásik na suchý zips, ktorý sa neopotrebuje a neťahá vlasy.
Prírodný morušový hodváb znižuje trenie na pokožke okolo očí, čo oceníte, keď masku nosíte celý nočný let. Bavlnené masky sú priedušné, regulujú teplotu a sú lacnejšie a mnohí cestovatelia sú s nimi spokojní. Hodváb je na tvári jednoducho hladší, keď ho nosíte dlhšie. Čo všetko hodvábna maska ponúka, rozoberáme v článku o hodvábnej maske na spanie.
Ako nosiť masku na spanie s cestovným vankúšom a opierkou hlavy?
Najprv si nasaďte masku a až potom cestovný vankúš. Pásik nech vedie nad ušami a leží rovno na zátylku, aby vankúš a opierka tlačili na látku, nie na pracku alebo uzol.
Vankúš v tvare písmena U rád tlačí spodný okraj masky nahor, a tak sa pri nose otvorí medzera. Keď si najprv nasadíte masku a až potom podložíte vankúš, okraj zostane dole. Niektorí cestovatelia vedú pásik okolo zadnej časti vankúša. Funguje to, kým neotočíte hlavu, potom sa maska posunie.
Nastaviteľný pásik na suchý zips tu pomáha, pretože leží naplocho a na čas letu ho môžete trochu pritiahnuť bez toho, aby tlačil na tvár. Ak si môžete vybrať, sedadlo pri okne vám dá oporu, o ktorú sa opriete, čo odporúčajú aj niektorí odborníci na spánok citovaní v Sleep Foundation. Celú zostavu si pred cestou niekoľko nocí vyskúšajte doma. Kým nastúpite, maska by vám už mala pripadať úplne bežná. Ak masku ešte len vyberáte, pomôže vám náš návod, ako vybrať najlepšiu masku na spanie.
Oplatí sa vziať masku na spanie do hotela a do vlaku?
Áno, pretože hotelové izby a nočné vlaky sú v noci často svetlejšie ako vaša spálňa doma a závesy nevymeníte ani svetlá na chodbe či na stanici nezhasnete.
V hoteli sa maska postará o zdroje svetla, na ktoré nedosiahnete: medzeru medzi závesmi, svetlo pod dverami a drobné červené a zelené kontrolky na každom spotrebiči. Pomôže aj na júnovom výlete do mesta, keď je obloha svetlá už pred piatou ráno a izba má len tenké žalúzie.
V nočnom vlaku sú problémom stanice. Roleta medzi zastávkami zadrží väčšinu svetla, no pri každom nástupišti preletí svetlo cez jej okraje. V denných vlakoch a autobusoch vám maska umožní zdriemnuť si, aj keď do okna svieti slnko. Neváži takmer nič, takže nie je dôvod nechať ju doma.
Ako využiť tmu pri prispôsobení sa novému časovému pásmu?
Svetlo je pre vaše vnútorné hodiny najsilnejší signál, preto je po dlhom lete cieľom vidieť jasné svetlo v správnom miestnom čase a zostať v tme v nesprávnom. Maska na spanie vám pomáha riadiť, kedy ste vystavení svetlu, kým si zvykáte, najmä v noci a v lietadle.
Bežná rada pri pásmovej chorobe znie: v lietadle spite, keď je v cieli noc, podľa potreby s maskou na oči a štupľami do uší, a po príchode choďte cez deň von, pretože prirodzené denné svetlo pomáha vnútorným hodinám prispôsobiť sa. Dlhým zdriemnutiam počas dňa sa radšej vyhnite.
Ako rýchlo sa hodiny posúvajú, závisí od smeru. V prehľade výskumov pásmovej choroby Eastmanová a Burgessová uvádzajú, že u skutočných cestujúcich sa vnútorné hodiny posunuli približne o 57 minút za deň po letoch na východ a približne o 92 minút za deň po letoch na západ (Eastman a Burgess, 2009). Svetlo v nesprávnom čase môže hodiny posunúť nesprávnym smerom, preto autorky odporúčajú masku na oči v posteli, keď sa izba nedá zatemniť, a veľmi tmavé slnečné okuliare, keď sa potrebujete vyhnúť dennému svetlu.
Príručka o pásmovej chorobe od Sleep Foundation uvádza, že prispôsobenie trvá približne jeden až jeden a pol dňa na každé preletené časové pásmo a že pásmová choroba je bežná, keď preletíte viac ako tri časové pásma. Upozorňuje tiež, že ranné svetlo krátko po prílete z letu na východ vás môže posunúť nesprávnym smerom. Tabuľka nižšie ukazuje všeobecný vzorec.
| Situácia | Kedy blokovať svetlo (maska na očiach) | Kedy vyhľadať denné svetlo |
|---|---|---|
| V lietadle | Keď je v cieli noc, aj keď je za oknom deň | Keď je v cieli deň: clonu hore, masku dole |
| Po lete na východ (napríklad zo Slovenska do Ázie) | Skoro ráno v prvých dňoch, ak ste preleteli veľa časových pásiem; v noci podľa miestneho času v posteli | Neskoro dopoludnia a na poludnie podľa miestneho času |
| Po lete na západ (napríklad zo Slovenska do Ameriky) | V noci podľa miestneho času a skoro ráno, ak vás svitanie zobudí pred novým časom vstávania | Popoludní a podvečer podľa miestneho času |
| Hotelová izba, akýkoľvek smer | Vždy, keď sa izba v novom čase spánku nedá zatemniť | Cez deň vonku, nie v izbe |
Berte to ako vzorec, nie ako rozvrh. Ak pásmová choroba alebo zlý spánok pretrvávajú dlho po ceste, alebo máte otázky k akýmkoľvek liekom na spanie, poraďte sa so svojím všeobecným lekárom alebo lekárnikom.
A čo hluk v lietadle a v hoteli?
Maska nezmôže nič proti hučaniu motorov, vozíku z kuchynky ani výťahu vedľa vašej izby, takže ak chcete na cestách spať, pribaľte si aj štuple do uší do lietadla. Ako vybrať pár na lietanie, vysvetľuje náš článok o štuploch do uší do lietadla. Naše štuple do uší Life+ (SNR 24 dB, opakovane použiteľné, z hypoalergénneho silikónu, 29,95 €) kabínu stíšia, no neurobia úplné ticho. Hlasné hlásenia a alarmy stále počujete, pretože sú hlasné. Ak chcete masku na spanie a štuple do uší používať spolu, sada Deep Sleep Duo spája hodvábnu masku a štuple Life+ v jednom balení do cestovnej tašky.
Cestujete s deťmi? Náš sprievodca o štuploch do uší pre deti v lietadle sa venuje rodinným letom. Ak by ste pri spánku na palube radi niečo počúvali, náš článok o maske na spanie so slúchadlami opisuje tento typ masiek a porovnanie masiek na spanie proti hluku ukazuje, čo od nich čakať.
Ako baliť hodvábnu masku na spanie a starať sa o ňu na cestách?
Hodvábnu masku zložte naplocho, uchovávajte ju vo vrecku alebo v čistom vrecúšku ďalej od tekutín a doma ju vyperte pri 30 °C, pretože maska, ktorú nosíte v lietadlách a hotelových izbách, zachytáva kožný maz, líčidlá a prach z kabíny.
Masku majte tam, kam dosiahnete bez toho, aby ste vstali, napríklad vo vrecku sedadla pred vami alebo navrchu príručnej batožiny. Nebaľte ju vedľa toaletnej tašky ani fľaše s vodou, pretože únik tekutiny je najrýchlejší spôsob, ako si pokaziť spánok na celú cestu. Skôr než masku zložíte, zapnite pásik na suchý zips sám na seba, aby sa nezachytil o pletené oblečenie.
Pri pobyte v hoteli máme ešte jeden tip. Ak má izba chladničku, vložte do nej čistú masku na 20 minút a po dlhom lete z nej bude chladivý obklad na oblasť okolo očí. Používajte iba chladničku, nikdy mrazničku.
Čo si teda zbaliť do cestovnej tašky?
Zbaľte si masku, ktorá udrží tmu pri nose, zloží sa naplocho a pohodlne sedí pri opierke hlavy, a vopred si ju vyskúšajte doma. Noste ju, keď je v cieli noc, a zložte ju, keď chcete denné svetlo.
Naša Deep Sleep Mask stojí 39,95 €, má jednu veľkosť a štyri farby: Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black a Cosmic Violet. Ak vás v noci budí aj hluk, pridajte štuple do uší a vyskúšajte ju na najbližšej ceste s našou 40-dňovou zárukou vrátenia peňazí.
