⏱️ Odhadovaný čas čítania: 14 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Taká, ktorá je po stranách tenká a pružná, aj pod tlakom vankúša dolieha ku koreňu nosa a drží ju plochý pásik nad ušami, bez akejkoľvek tvrdej časti na boku hlavy. Na boku môžu fungovať tvarované aj ploché masky. Zlyhávajú objemné masky a tvrdé spony.
Pásik noste nad ušami, masku si upravte ešte predtým, ako si ľahnete, a vyberte si pásik, ktorý drží napätie, namiesto gumy, ktorá sa postupne povoľuje. Naša Deep Sleep Mask má nastaviteľný pásik so suchým zipsom, ktorý drží napätie, nestráca pružnosť a neťahá vlasy.
Áno. Najprv si vložte štuple do uší, potom veďte pásik masky nad ušami, aby nikdy neležal na nich. Na strane vankúša sú najpohodlnejšou voľbou nízke štuple, ktoré sú zarovno s uchom.
Väčšina rád o tom, ako vybrať masku na spanie, je napísaná pre ľudí, ktorí spia na chrbte. Na boku máte polovicu tváre zaborenú do vankúša a pri každom otočení vankúš posunie masku o kúsok ďalej nabok a nahor. Dobrá maska na spanie na boku musí zostať na mieste a udržať tmu aj na strane vankúša, a to bez toho, aby vám čokoľvek tvrdé tlačilo do spánkov.
Ľudia, ktorí spia na boku, to hovoria priamo. Jeden napísal, že vankúš „tlačí do tváre a všetko je nakrivo“, inému pri zaspávaní na boku stále presvitalo svetlo okolo nosa. Ani jedna maska nebola chybná. Presne toto sa jednoducho stane, keď sa maska stretne s vankúšom pod uhlom.
Regionálny úrad verejného zdravotníctva v Čadci odporúča „v miestnosti na spanie minimalizovať svetlo a hluk“ (RÚVZ Čadca) a maska na oči je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť. Bollsen je rodinná firma zameraná na ochranu sluchu, ktorej dôveruje viac ako 1 000 000 ľudí, a Deep Sleep Mask z prírodného morušového hodvábu vyrábame pre tú svetelnú polovicu pokojnej noci. Na boku však o tom, ktorá maska funguje, rozhoduje profil, pásik a tesnenie na strane vankúša oveľa viac než značka.
Aká maska na spanie je najlepšia pri spaní na boku?
Najlepšia maska na spanie na boku je dosť tenká a pružná na to, aby sa pod vankúšom stlačila a neodlepila sa od tváre, drží ju plochý pásik nosený nad ušami bez spony na boku a pri koreni nosa dolieha tak tesne, že na strane vankúša zostáva tma.
Tvar je menej dôležitý, než naznačuje väčšina produktových stránok. Na boku môžu fungovať tvarované aj ploché masky. Zlyháva objem: buď hrubá výplň, ktorú vám vankúš vtlačí do spánkov, alebo tuhý okraj, ktorý vankúš odtlačí od líca. Druhým častým vinníkom sú tvrdé súčasti, pretože plastovú sponu pod uchom na pevnom vankúši cítite celú noc.
Väčšinu vám prezradí rýchly test. Pozrite sa, aká hrubá je maska po stranách a či pásik leží naplocho. Potom masku pritlačte dlaňou tak, ako ju pritlačí vankúš, a skontrolujte, či sa jej spodný okraj stále dotýka líca.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Prečo sa maska pri spaní na boku posúva?
Maska na spanie sa pri spaní na boku posúva, pretože ju vankúš pri každom uložení či otočení ťahá nabok a tlačí nahor po tvári. Väčšina ľudí počas noci mení polohu mnohokrát, takže drobné posuny sa nahromadia dávno pred ránom.
Štúdia, v ktorej 664 pracujúcich dospelých v Dánsku nosilo akcelerometre a ich spánok sa zaznamenával doma, zistila, že na boku strávili 54,1 % času v posteli a polohu menili v priemere 1,6-krát za hodinu (Skarpsno a kolegovia, Nature and Science of Sleep). Za osemhodinovú noc to vychádza zhruba na tucet otočení.
Každé otočenie je ďalšia príležitosť, aby sa maska vyšmykla nahor. Jednej žene, ktorá spí na boku, sa posunula tak vysoko, že „vankúšiky na lícach mi ležia na spodných viečkach“. Utiahnutie pásika trochu pomôže, no pásik pritiahnutý tak pevne, aby odolal vankúšu, je zvyčajne príliš tesný na pohodlie.
Viac urobia dva návyky a oba sa týkajú práve spania na boku. Pásik noste nad ušami, kde sa zachytí o zadnú časť hlavy a nekĺže ku krku, a vyberte si masku, ktorá je po stranách sotva hrubšia ako v strede, aby sa vankúš nemal o čo zachytiť. Náš návod, ako nosiť masku na spanie, aby držala, prechádza zvyšok postupu, od uloženia masky až po zviazanie dlhých vlasov.
Plochá maska alebo tvarovaná: ktorý tvar sa hodí na spanie na boku?
Pri spaní na boku si s vankúšom zvyčajne lepšie poradí tenká plochá maska, pretože sa ohýba a stláča spolu s tvárou. Tvarovaná maska s miskami zas drží látku mimo viečok a mihalníc, no vankúš ju môže vychýliť zo stredu, keď zatlačí na jej hlbšiu stranu.
Ani jeden tvar nie je zlý pre každého. Plochá maska sa zľahka dotýka zatvorených viečok, čo si niektorí ľudia vôbec nevšimnú a iní to neznesú. Maska s miskami tomuto dotyku zabráni, no jej vyvýšený okraj musí sedieť rovnomerne okolo každého oka, a jedna testerka zistila, že sa okraje „môžu posunúť“, len čo ležala tvárou na vankúši.
Čím hlbšia a tuhšia miska, tým viac má vankúš do čoho tlačiť. Ak vás dotyk na viečkach alebo mihalniciach nenechá zaspať, kompromisom pri spaní na boku je plytká miska z mäkkej, stlačiteľnej peny. Ak chcete hlavne masku, ktorá udrží tmu aj na pevnom vankúši, tenšia býva zvyčajne lepšia, a naše porovnanie tvarovaných a plochých masiek na spanie podrobne rozoberá výhody a nevýhody oboch tvarov.
Kde má byť pásik, keď spíte na boku?
Na boku má pásik sedieť nad ušami a ležať naplocho okolo zadnej časti hlavy, bez spony či hrubého okraja na boku hlavy, pretože všetko, čo je medzi hlavou a vankúšom, sa vám celé hodiny tlačí do kože.
Ľudia, ktorí testujú masky a spia na boku, sa stále vracajú k tomu istému: pre pohodlie sú najdôležitejšie tenšie masky a tenšie pásiky. Široký pásik s tvrdým okrajom sa môže „zarezávať do ucha“ a plastová spona na strane vankúša je malý tvrdý predmet, na ktorom ležíte celú noc. Pásik, ktorý sa povolí, spôsobí opačný problém, pretože uvoľnený pásik dovolí vankúšu posunúť masku pri každom otočení o kus ďalej.
Pre ľudí, ktorí spia na boku a chcú pásik, ktorý drží aj po noci plnej otáčania, sme vyrobili Deep Sleep Mask s nastaviteľným pásikom so suchým zipsom. Drží napätie, nestráca pružnosť a neťahá vlasy, keď sa prevaľujete z jedného boku na druhý. Zapnite ho úplne ešte predtým, ako si ľahnete, aby zostal naplocho na zadnej časti hlavy.
Ako udržať tmu na strane vankúša?
Aby zostala na strane vankúša tma, maska musí aj stlačená dosadať na tvár pri koreni nosa a v hornej časti líca, pretože práve tam vznikne škára, keď vankúš vytlačí líce nahor a odkloní masku od nosa.
Najčastejšími vinníkmi sú tuhé, výrazne tvarované masky, pretože držia vlastný tvar namiesto toho, aby kopírovali ten váš. Jeden človek, ktorý spí na boku, napísal, že jeho maska „okolo nosa prepúšťa až príliš veľa svetla“. Mäkká maska, ktorá sa ohýba s tvárou, udrží tento okraj zatvorený oveľa spoľahlivejšie ako tuhá.
Tenký prúžok svetla je dôležitý aj so zatvorenými očami. Zatvorené viečko časť svetla prepúšťa, nezastaví ho úplne (Bierman, Figueiro a Rea, Journal of Biomedical Optics), a izbové svetlo v obvyklých hodinách spánku potláča melatonín (Gooley a kolegovia, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism). Tma podporuje prirodzené uvoľňovanie melatonínu v tele, a preto je tesnenie rovnako dôležité ako látka.
Látka na tejto strane aj tak zohráva úlohu, pretože líce máte celé hodiny pritlačené k maske. Naša Deep Sleep Mask je zo 100 % prírodného morušového hodvábu bez bavlny, čo znižuje trenie pokožky okolo očí, a je navrhnutá pre úplnú tmu. Dá sa prať pri 30 °C, čo sa hodí pri niečom, čo je každú noc pritlačené do vankúša.
Dajú sa na boku nosiť štuple do uší a maska spolu?
Áno, ľudia, ktorí spia na boku, môžu pohodlne nosiť štuple do uší a masku na spanie spolu, ak si štuple vložia ako prvé a pásik masky vedie nad ušami, takže na strane vankúša nikdy neleží na štupľoch. Tvar štupľov je samostatná téma a náš článok o štupľoch do uší na spánok na boku vysvetľuje, ktoré typy zostanú pohodlné, keď máte ucho na vankúši. Naše štuple do uší Life+ majú veľmi nízky profil a sedia zarovno s uchom, aby netlačili do vankúša, sú z hypoalergénneho silikónu a dajú sa používať opakovane. Celý večerný postup nájdete v našom sprievodcovi, ako spolu používať masku na spanie a štuple do uší, alebo si oboje kúpte naraz v balíčku Deep Sleep Duo, ktorý spája masku so štupľami Life+.
Aké riešenie sa hodí ku ktorému spôsobu spania na boku?
Správne riešenie s maskou závisí od toho, ako na boku spíte, pretože pevný vankúš, tvár čiastočne otočená do vankúša aj zvyk striedať strany spôsobujú iný problém a každý z nich ukazuje na inú vlastnosť, ktorú sa oplatí hľadať.
| Situácia pri spaní na boku | Čo sa zvyčajne pokazí | Čo hľadať |
|---|---|---|
| Pevný alebo vysoký vankúš | Hrubé boky tlačia do spánkov a maska sa posúva nahor | Tenkú, pružnú masku s malým objemom po stranách |
| Tvár čiastočne otočená do vankúša | Svetlo preniká pri koreni nosa a okraje misiek sa posúvajú | Mäkkú masku, ktorá sa pri nose ohne a pod tlakom dolieha |
| Striedanie strán počas noci | Maska sa pri každom otočení trochu vysunie nahor | Pásik, ktorý drží napätie, nosený nad ušami |
| Dlhé vlasy | Pásik kĺže alebo zachytáva uvoľnené pramene | Pásik, ktorý neťahá vlasy, a vlasy zviazané nízko pod ním |
| Neznášate dotyk na viečkach alebo mihalniciach | Plochá maska sa dotýka zatvorených viečok | Plytkú mäkkú misku, overenú, že na boku sedí rovnomerne |
| Budí vás aj hluk | Pásik leží na štupľoch alebo objemné štuple narážajú do vankúša | Nízke štuple vložené ako prvé, pásik nad ušami |
| Spíte v teple | Líce, maska a vankúš spolu zadržiavajú teplo | Priedušné prírodné vlákno (dýcha hodváb aj bavlna), ktoré sa ľahko perie |
Ak sa spoznávate vo viacerých riadkoch, začnite pásikom a tesnením na strane vankúša. Keď tieto dve veci nastavíte správne, tvar sa len zriedka stane problémom.
Akú masku na spanie si teda vybrať, keď spíte na boku?
Začnite maskou, ktorá je po stranách tenká a pri nose dosť mäkká na to, aby sa ohla s tvárou. Zapnite ju plochým pásikom nad ušami a tvar vyberte podľa jedinej otázky: prekáža vám dotyk na viečkach? Všetky ostatné kritériá, od látky po zapínanie, porovnáva náš sprievodca, ako vybrať masku na spanie.
Ak je pre vás najdôležitejšia tma a pásik, ktorý drží, naša Deep Sleep Mask je z prírodného morušového hodvábu, navrhnutá pre úplnú tmu, dá sa prať pri 30 °C a stojí 39,95 €. Vyberať môžete zo štyroch farieb: Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black a Cosmic Violet. Vďaka 40-dňovej záruke vrátenia peňazí si ju môžete vyskúšať na vlastnom vankúši, na ktoromkoľvek boku spíte.
