⏱️ Odhadovaný čas čítania: 14 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Palice na nordic walking sú stavané na to, aby vás posúvali dopredu. Majú pútko v tvare rukavice alebo tvarovanú rukoväť a zapichujete ich šikmo za seba. Trekingové palice slúžia na oporu a rovnováhu. Majú jednoduché slučkové pútko, rovnú rukoväť a dĺžku, ktorú môžete meniť priamo na chodníku.
Áno, na nenáročnú chôdzu v štýle nordic walking. Nasaďte nástavce na chôdzu, nastavte palice o niečo kratšie ako do hôr a pohybujte rukami v rytme krokov. Slučkové pútko vám však neumožní otvoriť dlaň a pustiť palicu za telom, čo patrí k plnej technike nordic walkingu.
Najlepšie je opýtať sa vopred. Kurz, ktorý učí plnú techniku, zvyčajne počíta s palicami na nordic walking, pretože pútko v tvare rukavice je súčasťou toho, čo sa učíte. Slovenská asociácia Nordic Walking na svoje kurzy palice bezplatne požičiava. Na pokojnú skupinovú prechádzku väčšinou postačia aj trekingové palice s nástavcami na chôdzu.
Pätky, ktorým sa hovorí aj papučky, sú gumové návleky na kovový hrot. Dobre držia na asfalte, chodníkoch a spevnených cestách v parku a tlmia ostré cvakanie kovu o kameň. Na tráve, blate alebo sypkom chodníku ich zložte, tam sa holý hrot zachytí lepšie.
Často uvádzaným orientačným pravidlom je telesná výška v centimetroch vynásobená 0,68. Lakeť by mal pri palici opretej o zem vedľa chodidla zvierať približne pravý uhol. Inštruktori potom dĺžku dolaďujú podľa vášho kroku a techniky, preto sú nastaviteľné palice v prvých týždňoch praktickejšie.
Z diaľky vyzerá človek na nordic walkingu a turista na horskom chodníku, akoby niesli rovnakú výbavu. Dve palice, dve rukoväte, dve pútka. Zblízka je však jasné, že každá palica je stavaná na inú prácu. Palice na nordic walking vám pomáhajú odrážať sa svižným tempom po rovnej ceste. Trekingové palice vám pomáhajú udržať stabilitu na kamenistom a strmom chodníku.
Najprv odpoveď. Ak sa chcete pod vedením inštruktora naučiť plnú techniku nordic walkingu, lepšou voľbou sú palice určené na nordic walking. Ak chodíte najmä po horách a lesných chodníkoch a občas si chcete v parku vyskúšať chôdzu v štýle nordic walking, obe úlohy zvládne jeden pár trekingových palíc s nástavcami na chôdzu. Nižšie vysvetľujeme prečo, od toho, čo je nordic walking, až po to, ako je ktorý typ palice skonštruovaný. Ak ste ešte len na začiatku, základy o typoch, materiáloch a správnom nastavení nájdete v našom sprievodcovi, ako si vybrať trekingové palice.
Palice na nordic walking vs. trekingové palice: na čo slúži ktorá
Nordic walking vznikol z letného tréningu bežkárov vo Fínsku. Podľa Medzinárodnej federácie nordic walkingu (INWA) bežci na lyžiach trénovali mimo sezóny s palicami už od 30. rokov 20. storočia a názov „nordic walking“ vznikol v roku 1997, keď bola táto aktivita predstavená verejnosti. Palice pochádzajú z rovnakej rodiny ako lyžiarske palice. Ich úlohou je zapojiť do každého kroku aj ruky.
Trekingové palice, ktorým sa na Slovensku často hovorí aj turistické palice, majú inú úlohu. Používate ich v horách a na nerovnom teréne, aby ste udržali rovnováhu, našli stabilné tempo a pri dlhom stúpaní či zostupe rozložili námahu aj na ruky, nielen na nohy. Zapichujete ich pred seba alebo vedľa seba, podľa toho, čo si terén práve žiada.
Rozdiel sa dá zhrnúť jednoducho: trekingové palice slúžia hlavne na stabilitu, palice na nordic walking aktívne posúvajú telo dopredu. Slovenská asociácia Nordic Walking uvádza, že palice na nordic walking sa od klasických turistických líšia hlavne špeciálnym pútkom. Z toho vychádza aj všetko ostatné na ich konštrukcii.
| Vlastnosť | Palice na nordic walking | Trekingové palice |
|---|---|---|
| Pútko | Pútko v tvare rukavice, ktoré drží ruku, alebo tvarovaná rukoväť bez pútka | Jednoduché nastaviteľné slučkové pútko okolo zápästia |
| Rukoväť | Úzka rukoväť, ktorú držíte voľne a za telom púšťate | Rovná, plnšia rukoväť, ktorú držíte zhora |
| Hrot | Kovový hrot a šikmá gumová pätka na tvrdé cesty | Kovový trekingový hrot, často s gumovými koncovkami a tanierikmi |
| Dĺžka | Pevná alebo nastaviteľná, nastavená raz podľa kroku na prevažne rovnom teréne | Nastaviteľná, mení sa priamo na chodníku pri stúpaní a zostupe |
| Balenie | Zvyčajne jeden alebo dva diely, takže zostávajú pomerne dlhé | Teleskopické alebo skladacie, takže sa zmestia do auta či batohu |
| Kde sa najviac uplatnia | Svižné prechádzky po chodníkoch, v parkoch a v miernej krajine | Hory, kamenisté chodníky a viacdňové túry |
Pútka: rukavica alebo slučka
Pútko je najviditeľnejší rozdiel a ovplyvňuje celý pohyb. Pri technike nordic walkingu dopadá palica šikmo, na úrovni prednej nohy alebo kúsok za ňou. Odrážate sa cez pútko a keď ruka prejde popri bedre, otvoríte dlaň. Pútko v tvare rukavice drží palicu pri vás, takže sa vám pri ďalšom kroku sama vráti do dlane. Práve doň vkladáte silu, ktorá vás posúva dopredu.
Trekingová palica má obyčajnú slučku. Ruku do nej vsuniete zospodu a rukoväť uchopíte aj s pútkom, takže pri zostupe spočíva časť vašej váhy na pútku, nie na pevne zovretej pästi. Presne to chcete na strmom kamenistom chodníku, a práve preto slučka neumožňuje uvoľnenie ako pri nordic walkingu. Keď na konci zášvihu otvoríte dlaň, palica jednoducho odpadne. Podrobnosti nájdete v našom návode, ako fungujú pútka na trekingových paliciach a ako si ich nastaviť.
Hroty, pätky a nástavce na chôdzu
Oba typy palíc končia tvrdým kovovým hrotom, ktorý sa zachytí v tráve, blate aj štrku. Rozdiel je v tom, čo sa naň nasadí. Ľudia na nordic walkingu chodia veľa po asfalte a chodníkoch v parku, preto používajú šikmé gumové pätky, ktorým sa hovorí aj papučky. Ich sklon zodpovedá šikmému zapichnutiu palice, takže na zemi leží plochá časť gumy.
Trekingové palice majú zvyčajne gumové koncovky na tvrdý povrch a tanieriky na mäkký terén alebo sneh. Všetky tri palice BOLLSEN majú v balení trekingový nástavec a nástavec na chôdzu a obidva skladacie modely, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+, pridávajú aj snehový tanierik. Vďaka nástavcu na chôdzu je chôdza po chodníkoch a asfalte príjemnejšia: drží lepšie ako holý kov a tlmí zvuk.
Dĺžka: pevná alebo nastaviteľná?
Palice na nordic walking mali tradične pevnú dĺžku, čo je zvyk zdedený po lyžiarskych paliciach. Dnes sú bežné aj nastaviteľné palice na nordic walking, pretože začiatočníkovi umožnia začať pohodlne a predĺžiť palice, keď sa mu krok otvorí. Ako orientačný bod sa často uvádza telesná výška v centimetroch vynásobená 0,68. Podľa Slovenskej asociácie Nordic Walking by palica opretá o zem mala v lakti zvierať najviac pravý uhol a začiatočníkom asociácia odporúča palice o dva až tri centimetre kratšie.
Trekingové palice sú vždy nastaviteľné a v horách túto možnosť využijete. Mnohí turisti si ich pri dlhom stúpaní trochu skrátia, na zostup predĺžia a na rovine sa vrátia k strednej dĺžke. Rovnaké pravidlo podľa výšky je rozumným východiskom a v našej tabuľke dĺžky trekingových palíc nájdete nastavenia pre rôzne telesné výšky.
Na chôdzu v štýle nordic walking s trekingovými palicami ich nastavte na dĺžku pre rovinu alebo o niečo kratšie. Ľahšie potom zapichnete palicu vedľa prednej nohy alebo tesne za ňu, a nie ďaleko pred seba.
Dá sa chodiť nordic walking s trekingovými palicami?
Áno, s jedným úprimným obmedzením. S trekingovými palicami zvládnete pokojnú chôdzu v štýle nordic walking: diagonálny rytmus protiľahlej ruky a nohy, palicu zapichnutú vedľa seba pri každom kroku a svižnejšie tempo ako pri bežnej prechádzke. Plnú techniku odrazu a uvoľnenia však dobre nezvládnete, pretože slučkové pútko palicu po otvorení dlane neudrží. Slovenská asociácia Nordic Walking preto na svojich kurzoch počíta s palicami určenými na nordic walking, nie s trekingovými. Na zvyknutie si na chôdzu s palicami a nájdenie rytmu však trekingové palice postačia. Úchop, pútka a rytmus pri bežných prechádzkach vysvetľujeme v návode, ako používať trekingové palice.
Palice BOLLSEN sú trekingové palice, nie palice určené na nordic walking, a radšej to povieme rovno. Ak delíte čas medzi hory a park za domom, odporúčame Alpine Explorer s nástavcami na chôdzu. Je to teleskopická hliníková palica s hmotnosťou 247 g na palicu, nastaviteľná od 95 do 135 cm, vhodná pre telesnú výšku od 1,40 do 2 m, s rukoväťami z EVA. Na chodníky a asfalt nasaďte nástavce na chôdzu, na turistický chodník ich zložte. Zložená má 65 cm, takže cestuje skôr v kufri auta alebo v cestovnom kufri ako v malom batohu.
Ak vám viac záleží na tom, aby sa palice zbalili čo najmenej, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+ sa skladajú na 37 cm, nastavujú sa od 115 do 135 cm a hodia sa pre telesnú výšku od 1,60 do 2 m. Aj v ich balení sú nástavce na chôdzu, takže poslúžia aj na chôdzu v štýle nordic walking. 3K Carbon Extreme+ je s hmotnosťou 199 g na palicu najľahšia z trojice. Hmotnosť a tuhosť rozoberáme v porovnaní karbónových a hliníkových palíc.
Potrebujete na kurz palice určené na nordic walking?
Záleží na kurze. Kurz s inštruktorom, ktorý učí plnú techniku krok za krokom, zvyčajne počíta s palicami na nordic walking s pútkom v tvare rukavice, pretože uvoľnenie palice je súčasťou toho, čo sa učíte. Slovenská asociácia Nordic Walking na svoje kurzy palice bezplatne požičiava, takže nemusíte nič kupovať vopred. Spoločná skupinová prechádzka alebo pokojné stretnutie pre začiatočníkov býva k výbave zhovievavejšie. Jednoduché pravidlo: pred nákupom sa opýtajte inštruktora a povedzte mu, že trekingové palice už máte.
S akýmikoľvek palicami je nordic walking jednoduchý spôsob, ako urobiť z obyčajnej prechádzky o niečo aktívnejší pohyb. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 minút pohybovej aktivity strednej intenzity týždenne. Na toto odporúčanie sa odvoláva aj Úrad verejného zdravotníctva SR. Ak ste dlhší čas necvičili alebo máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa najprv so svojím všeobecným lekárom. Čo pridáva nordic walking bežnej prechádzke, opisujeme v článku o výhodách nordic walkingu.
Ktoré palice si vybrať?
Palice určené na nordic walking si vyberte, ak plánujete pravidelne chodiť nordic walking po chodníkoch a v parkoch, najmä ak sa chystáte na kurz techniky.
Trekingové palice si vyberte, ak chodíte do hôr, po lesných a horských chodníkoch alebo na dlhé túry a chôdza v štýle nordic walking je pre vás skôr občasná. Jeden nastaviteľný pár s nástavcami na chôdzu zvládne oboje a na cestu sa dá zbaliť.
Ak si ešte nie ste istí, začnite s tým, čo už máte doma, alebo s nastaviteľným párom trekingových palíc. Vyskúšajte niekoľko prechádzok v štýle nordic walking a rozhodnite sa, keď budete vedieť, ako ďaleko chcete s technikou zájsť. Dobré palice sú tie, ktoré naozaj vyberiete zo skrine.
