⏱️ Odhadovaný čas čítania: 14 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Mnohí starší turisti si ich obľúbia. Dve palice znamenajú dva ďalšie body opory na zemi, vďaka čomu pôsobí krok istejšie na štrku, tráve aj nerovnom chodníku a ľahšie nájdete pravidelný rytmus. Trekingové palice sú turistická výbava pre ľudí, ktorí už chodia na prechádzky a túry, nie zdravotnícka pomôcka.
Každá slúži na niečo iné. Pár trekingových palíc používate na prechádzky v prírode a na túry, s jednou palicou v každej ruke. Vychádzková palica je jedna opora na každodennú chôdzu a patrí medzi zdravotnícke pomôcky. Ak si nie ste istí, či potrebujete palicu alebo chodítko, správnou osobou na túto otázku je váš všeobecný lekár alebo fyzioterapeut.
Platí rovnaké pravidlo ako v každom veku: keď je hrot na zemi vedľa chodidla, lakeť by mal zvierať približne pravý uhol. Dobrým prvým nastavením je telesná výška v centimetroch vynásobená 0,68. Celú tabuľku nájdete v našom článku o tom, aká dĺžka palíc je správna.
Áno. Na chodníky v meste, asfalt a spevnené cesty v parku nasaďte na hroty gumové nástavce na chôdzu. Na tvrdom povrchu držia lepšie ako holý kov a sú oveľa tichšie. Na tráve, v blate a na sypkom chodníku ich zložte, tam sa kovový hrot zachytí lepšie.
Ak ste sa dlhší čas nehýbali, máte zdravotné ťažkosti alebo pochybnosti, poraďte sa najprv so svojím všeobecným lekárom. Platí to pre každý nový pohybový režim, s palicami aj bez nich. Lekár alebo fyzioterapeut vám povie aj to, či sa pre vás lepšie hodia trekingové palice, alebo niektorá pomôcka pri chôdzi.
Veľa ľudí objaví trekingové palice až neskôr v živote. Dôchodok prináša čas na dlhšie prechádzky, turistický klub alebo výlet do hôr a pár palíc môže urobiť tieto vychádzky pokojnejšími a istejšími. Výber je jednoduchší, ako by naznačovali regály v obchodoch. Rozhoduje hmotnosť, to, ako ľahko sa palice nastavujú, ako sa zbalia a aké nástavce dostanete v balení.
Tento článok je pre starších turistov, ktorí už pravidelne chodia a chcú palice na lesné cesty, parky a túry v horách. Vysvetľuje aj to, kde končia trekingové palice a kde začínajú zdravotnícke pomôcky, pretože sa často zamieňajú. Celkový prehľad typov, materiálov a nastavenia nájdete v našom sprievodcovi, ako si vybrať trekingové palice.
Čo pridajú trekingové palice prechádzke?
S dvoma palicami máte so zemou štyri body kontaktu namiesto dvoch. Na štrkovej ceste, trávnatom svahu alebo kamenistom chodníku pôsobí vďaka tomu každý krok istejšie. Mnohí turisti zistia, že sa viac rozhliadajú okolo seba a menej pozerajú pod nohy, jednoducho preto, že s palicami cítia lepšiu rovnováhu.
Palice pomáhajú aj s rytmom. Palica v jednej ruke dopadá na zem vtedy, keď ide dopredu opačná noha, a po pár minútach si väčšina ľudí nájde rovnomerné, pohodlné tempo. Ruky sa zapájajú do chôdze namiesto toho, aby len viseli pozdĺž tela, čo mnohým vyhovuje najmä pri dlhšom stúpaní.
Samotná chôdza je prospešná v každom veku. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 minút pohybovej aktivity strednej intenzity týždenne a zdôrazňuje, že akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny. Regionálny úrad verejného zdravotníctva pripomína, že toto odporúčanie platí pre dospelých vrátane seniorov, a k aeróbnemu pohybu odporúča dva až trikrát týždenne pridať aj posilňovanie, strečing a cvičenia na ohybnosť. Palice na týchto odporúčaniach nič nemenia. Sú len jedným zo spôsobov, ako urobiť pravidelné prechádzky pohodlnejšími a istejšími.
Trekingové palice, vychádzková palica a pomôcky pri chôdzi: aký je rozdiel?
Tieto tri veci sa ľahko zamieňajú, no nie sú to isté. Trekingové palice sú turistická výbava. Používate ich v pároch na prechádzkach, túrach a chodníkoch a keď je cesta rovná a ľahká, môžete ich zbaliť. Vychádzková palica alebo chodítko je zdravotnícka pomôcka: vybavenie pre ľudí, ktorí potrebujú oporu pri každodennej chôdzi a pohybe.
| Trekingové palice (pár) | Vychádzková palica | Chodítko alebo rolátor | |
|---|---|---|---|
| Čo to je | Turistická výbava | Zdravotnícka pomôcka | Zdravotnícka pomôcka |
| Hlavný účel | Istejší krok, rovnováha a rytmus na prechádzkach v prírode, chodníkoch a v horách | Opora a rovnováha pri každodennej chôdzi, v jednej ruke | Väčšia opora ako palica, doma aj vonku |
| Pre koho | Pre ľudí, ktorí sú už aktívni a chcú palice na dlhšie alebo kopcovitejšie túry | Pre ľudí, ktorým ju odporučil lekár alebo fyzioterapeut | Pre ľudí, ktorým ho odporučil lekár alebo fyzioterapeut |
| Kde ju získate | V predajniach s outdoorovou výbavou a online | Po porade s lekárom, v predajniach zdravotníckych potrieb | Po porade s lekárom, v predajniach zdravotníckych potrieb |
| Nastavenie výšky | Nastaviteľná, lakeť približne v pravom uhle | Podľa vašej výšky, pri výbere sa poraďte s odborníkom | Podľa vašej výšky, pri výbere sa poraďte s odborníkom |
Ak si nie ste istí, či by vám viac vyhovovali trekingové palice, alebo pomôcka pri chôdzi, opýtajte sa pred nákupom všeobecného lekára alebo fyzioterapeuta. Pri vychádzkovej palici aj chodítku je dôležité, aby boli nastavené na správnu výšku, a s tým vám poradí odborník. Fyzioterapeut sa môže pozrieť, ako chodíte, a navrhnúť, čo zodpovedá vašim potrebám.
Ako vybrať ľahké palice, ktoré sa jednoducho nastavujú?
Pre väčšinu starších turistov rozhodujú štyri detaily o tom, či sa palice budú používať, alebo skončia v skrini.
Hmotnosť. Každú palicu pri každom kroku zdvihnete, takže pár gramov sa na dlhej túre nazbiera. Ľahšie palice pôsobia v ruke živšie a ľahšie sa nosia, keď ich zbalíte. Naše tri modely vážia 199 g, 247 g a 297 g na jednu palicu.
Jednoduché nastavenie. Teleskopické palice sa vysúvajú a zasúvajú, takže si ich nastavíte podľa výšky a dĺžku zmeníte aj priamo na túre. Skôr ako sa o palicu opriete, skontrolujte, či je každý diel pevne zaistený. Nastavenie dĺžky si doma raz či dvakrát vyskúšajte, aby vám na chodníku išlo ľahko.
Rukoväte. Mäkká penová rukoväť je v ruke teplá a pohodlná aj po niekoľkých hodinách. Korok je pevnejší a v teplom počasí pôsobí prirodzene. Ak môžete, vyskúšajte si veľkosť rukoväte: prsty by sa okolo nej mali zovrieť bez námahy.
Veľkosť po zbalení. Myslite na to, ako budú palice cestovať. Teleskopické palice sa zasunú na dĺžku, ktorá sa hodí do kufra auta alebo do cestovného kufra. Skladacie palice sú po zbalení menšie a ľahko sa zmestia do batohu.
Ak chcete jeden pár na cesty v parku, prechádzky v prírode aj túry, ako prvý vám odporúčame ľahký teleskopický model Alpine Explorer. Je z hliníka, váži 247 g na palicu, nastavuje sa od 95 do 135 cm a hodí sa pre ľudí s výškou od 1,40 do 2 m, takže dobre poslúži aj nižším turistom. Má rukoväte z EVA peny a v balení je trekingový hrot aj nástavec na chôdzu. Po zasunutí meria 65 cm, takže cestuje v kufri auta alebo v cestovnom kufri.
Ak často cestujete vlakom alebo lietadlom, dva skladacie modely sa zbalia na 37 cm. Expedition Pro je z hliníka 7075 s rukoväťami z korku a EVA peny a váži 297 g na palicu. 3K Carbon Extreme+ je najľahší, má 199 g na palicu. Oba sa nastavujú od 115 do 135 cm, hodia sa pre ľudí s výškou od 1,60 do 2 m a v balení je trekingový hrot, nástavec na chôdzu a snehový tanierik. Rozdiel podrobnejšie vysvetľujeme v porovnaní, či sú lepšie skladacie alebo teleskopické palice. Všetky tri modely nájdete medzi palicami BOLLSEN.
Akú dĺžku majú mať vaše palice?
Dĺžka závisí od vašej výšky a rúk, nie od veku. Postavte sa rovno, položte hrot palice na zem vedľa chodidla a chyťte rukoväť: predlaktie by malo byť približne vodorovne a lakeť zohnutý zhruba do pravého uhla. Telesná výška v centimetroch vynásobená 0,68 je rozumné prvé nastavenie, od ktorého sa môžete odraziť.
Pri dlhom stúpaní si mnohí turisti palice trochu skrátia. Pri zostupe ich predĺžia a na rovine sa vrátia k strednému nastaveniu. Tabuľku podľa výšky a jednotlivé kroky nastavenia nájdete v našej tabuľke dĺžky trekingových palíc.
Môžete palice používať na asfalte a dlažbe?
Veľa prechádzok sa začína na chodníku v obci alebo na asfaltovej ceste, kým sa dostanete do polí a lesa. Holý kovový hrot sa na tvrdom a hladkom povrchu šmýka a pri každom kroku ostro cvakne. Práve na to slúžia gumové nástavce. Každá palica BOLLSEN má v balení nástavec na chôdzu, ktorý sa nasadí na hrot. Viac o gumových nástavcoch na asfalt a ďalších koncovkách píšeme v článku o hrotoch a tanierikoch na trekingové palice.
Nástavce nasaďte na chodníky v meste, dlažbu a spevnené cesty v parku. Zložte ich, keď prídete na trávu, do blata, na kamene alebo na lesný chodník, kde sa kovový hrot zahryzne do zeme a drží lepšie. Nástavce noste vo vrecku bundy, aby ste ich vymenili za pár sekúnd.
Oplatí sa chodiť v skupine?
Chôdza s ďalšími ľuďmi je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako vydržať chodiť pravidelne. V spoločnosti je to zábavnejšie, termín v kalendári vás vytiahne von aj v dňoch, keď by sa vám nechcelo, a na trase sa vždy nájde niekto, kto pozná cestu.
Klub slovenských turistov združuje turistické kluby po celom Slovensku a v kalendári podujatí zverejňuje túry a vychádzky, na ktoré sa môžete pridať. Pokojná vychádzka po známej trase je dobrý spôsob, ako si na palice zvyknúť. Ak vás láka rytmus chôdze s palicami, ďalšou možnosťou je kurz nordic walkingu. Slovenská asociácia Nordic Walking uvádza, že jej mini kurz je určený začiatočníkom, chodia naň aj seniori a kurzy sa konajú po celom Slovensku. Viac tipov nájdete v článku o tom, ako nájsť skupinu nordic walkingu. Naše palice sú trekingové, nie špeciálne palice na nordic walking, a čo to znamená pre kurz, vysvetľujeme v porovnaní palice na nordic walking vs. trekingové palice.
Kedy sa poradiť so všeobecným lekárom alebo fyzioterapeutom?
Trekingové palice sú na chôdzu v prírode, nie na zdravotnú oporu. Ak ste sa dlhší čas nehýbali, máte zdravotné ťažkosti alebo obavy z väčšej záťaže, poraďte sa najprv so svojím všeobecným lekárom. Lekár alebo fyzioterapeut je správnou osobou aj vtedy, keď si nie ste istí, či potrebujete trekingové palice, vychádzkovú palicu alebo inú pomôcku pri chôdzi. Overené informácie o zdravom pohybe zverejňuje Úrad verejného zdravotníctva SR.
Keď dostanete zelenú, začnite krátkymi prechádzkami po známych trasách, nastavte si palice na správnu dĺžku a postupne pridávajte. Keď budete pripravení na viac, v návode, ako používať trekingové palice, nájdete úchop, pútka a techniku na rovine, pri stúpaní aj pri zostupe.
