⏱️ Odhadovaný čas čítania: 14 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Začnite kalendárom kurzov Slovenskej asociácie Nordic Walking (SNWA). Na jej stránke si vyberiete typ kurzu, mesto a mesiac a uvidíte vypísané termíny po celom Slovensku. Kurzy vedú certifikovaní inštruktori. Spoločné vychádzky v prírode organizujú aj miestne turistické kluby Klubu slovenských turistov, tie však nie sú hodinami nordic walkingu.
Kurzy s certifikovaným inštruktorom sú platené. Aktuálnu cenu a to, čo je v nej zahrnuté, nájdete pri konkrétnom termíne na stránke SNWA, kde sa aj prihlásite. Palice vám na kurz bezplatne požičajú. Spoločné túry turistických klubov sú obyčajné vychádzky bez výučby techniky a podmienky účasti vždy uvádza organizátor.
Nie. SNWA na svoje kurzy palice bezplatne požičiava. Ak už máte nastaviteľné trekingové palice s gumenými koncovkami, spýtajte sa inštruktora pri prihlasovaní, či si ich môžete priniesť, a nechajte si skontrolovať dĺžku. Na kurzoch sa zvyčajne učí s palicami určenými na nordic walking, ktoré majú iné pútko.
Pohodlné športové oblečenie podľa počasia, nízke športové topánky a ľahké vrstvy, v ktorých môžete voľne hýbať rukami. Vyhnite sa hrubej, tuhej bunde, v zime pridajte rukavice a čiapku, v lete šiltovku. Vezmite si úzky ruksak alebo ľadvinku, aby ste mali obe ruky voľné na palice, a nezabudnite na fľašu vody.
Základy sa dajú naučiť aj samostatne na tichom rovnom chodníku a mnohí ľudia tak začínajú. Niekoľko hodín s inštruktorom však stále pomôže, pretože človek, ktorý vás pozoruje, opraví dĺžku palíc, pohyb rúk a úchop oveľa rýchlejšie ako video. Mnohí začnú sami a na kurz sa prihlásia, keď ich to chytí.
Zadajte do vyhľadávača „nordic walking v okolí“ a dostanete pestrú zmes stránok klubov, skupín na sociálnych sieťach a rozpisov mestských športových centier, z ktorých niektoré už roky nikto neaktualizoval. Ťažko sa v tom vyznať: ktoré stretnutia ešte fungujú, kto ich vedie a či je vítaný aj úplný začiatočník.
Tento návod v tom robí poriadok. Ukáže vám, kde na Slovensku hľadať skupinu alebo kurz nordic walkingu, ako zvyčajne vyzerá prvá hodina, čo si vziať so sebou a ako začať, ak vo vašom okolí nič nie je. Ak sa ešte len rozhodujete, či je táto aktivita pre vás, prečítajte si najprv náš úvod o tom, čo je nordic walking, a potom sa sem vráťte nájsť miesto, kde si ho vyskúšate.
Kde nájsť kurzy a skupiny nordic walkingu na Slovensku
Najspoľahlivejším východiskom je celoštátna organizácia, pretože jej ponuka pochádza od inštruktorov, ktorí sú vyškolení a aktívni. Na Slovensku je to predovšetkým Slovenská asociácia Nordic Walking.
Slovenská asociácia Nordic Walking (SNWA)
SNWA vznikla v roku 2013 a venuje sa rozvoju nordic walkingu na Slovensku, vzdelávaniu inštruktorov aj širokej verejnosti. Podľa stránky asociácie získala v roku 2014 akreditáciu ministerstva školstva ako jediné akreditované školiace stredisko nordic walkingu v Slovenskej republike. Jej inštruktori sú preškolení aj podľa štandardov Svetovej akadémie moderného nordic walkingu (WMNWA).
Na stránke Kurzy nordic walkingu si vo filtroch „Čo hľadáte?“, „Kde chcete walkovať?“ a „Kedy?“ vyberiete typ kurzu, mesto a mesiac. Filter miest ukazuje, v ktorých mestách sú vypísané najbližšie termíny a koľko kurzov v každom z nich. Otvoríte termín, ktorý vám vyhovuje, a prihlásite sa priamo na jeho stránke. Kto radšej telefonuje, môže asociácii zavolať.
Kurzy pre začiatočníkov
Pre nováčikov odporúča SNWA Mini kurz. Podľa prehľadu kurzov trvá tri hodiny, prejdete v ňom základy a nácvik techniky a je určený každému, kto sa chce s nordic walkingom zoznámiť. Kto chce techniku do hĺbky, môže pokračovať Základným kurzom, ktorý trvá päť a pol hodiny a končí certifikátom o absolvovaní. Oba kurzy sa vypisujú po celom Slovensku, konajú sa už od dvoch prihlásených a palice na ne dostanete bezplatne požičané.
Miestne kluby a komunitné skupiny
Okrem kurzov SNWA sa nordic walkeri stretávajú aj v mestských parkoch, lesoparkoch, na hrádzach a v podhorí, často pod hlavičkou miestneho klubu, športového či komunitného centra alebo neformálnej skupiny. Takéto ponuky sa často menia, preto pred prvou návštevou kontaktujte organizátora. Spýtajte sa, kto vychádzky vedie, či sú vítaní začiatočníci a kde presne sa skupina stretáva.
| Organizácia alebo ponuka | Čo ponúka | Ako sa prihlásiť alebo pridať |
|---|---|---|
| Slovenská asociácia Nordic Walking (SNWA) | Mini kurz a Základný kurz s certifikovanými inštruktormi po celom Slovensku, ďalšie kurzy a workshopy | V kalendári kurzov vyberte typ kurzu, mesto a mesiac a prihláste sa pri termíne |
| Online kurzy SNWA | Videoseriály o nordic walkingu na samostatné štúdium | Objednávka na stránke asociácie; nenahrádzajú hodinu s inštruktorom |
| Kluby Klubu slovenských turistov (KST) | Klubové túry a verejné turistické podujatia; obyčajná turistika, nie výučba nordic walkingu | Zoznam klubov podľa regiónov a pozvánky na podujatia na stránke KST; podmienky uvádza organizátor |
| Miestne kluby a komunitné skupiny | Samostatné skupiny nordic walkingu v parkoch, lesoparkoch a na hrádzach | Kontaktujte organizátora a overte si časy a to, či sú vítaní začiatočníci |
Turistické kluby: spoločné vychádzky na budovanie návyku
Ak chcete mať pred kurzom spoločnosť na pravidelných vychádzkach, dobrým miestom na začiatok sú turistické kluby. Nie sú to kurzy nordic walkingu a techniku s palicami vás tam nikto učiť nebude, no dostanete sa von so skupinou ľudí, ktorí chodia radi.
Klub slovenských turistov združuje množstvo miestnych klubov a oddielov po celom Slovensku. Ich prehľad podľa regiónov aj s kontaktmi nájdete na stránke Kluby a regióny KST. Kluby pripravujú vlastné túry a KST zverejňuje aj pozvánky na podujatia, od stretnutí turistov po diaľkové pochody. Pri každom podujatí si prečítajte, aká dlhá a náročná je trasa a čo organizátor od účastníkov očakáva, a pre prvý raz si vyberte kratšiu a pokojnejšiu túru.
Či môžete na takúto vychádzku prísť s palicami, je na organizátorovi, preto sa vopred spýtajte. Keď sa z pravidelnej vychádzky stane zvyk, kurz nordic walkingu je prirodzeným ďalším krokom.
Ako vyzerá prvá hodina nordic walkingu?
Každý inštruktor má vlastný štýl, no hodina pre začiatočníkov má zvyčajne podobný priebeh. Pri kurzoch SNWA vám podľa častých otázok asociácie inštruktor niekoľko dní vopred zavolá a vysvetlí presné miesto stretnutia, takže sa ho hneď môžete spýtať na všetko, čo vám nie je jasné. Kurz sa koná v každom počasí, pri extrémnom počasí sa termín po dohode presunie. Na mieste sa začína krátkym rozhovorom o tom, ako chodíte, a nastavením palíc: inštruktor podľa vašej výšky nastaví vhodnú dĺžku a ukáže vám, ako fungujú pútka.
Potom príde samotný pohyb, zvyčajne rozdelený na malé kroky na rovnom chodníku. Na začiatku budete pravdepodobne chodiť s palicami voľne ťahanými za sebou, aby si ruky našli prirodzený rytmus, opačná ruka s opačnou nohou, a až potom začnete palice zapichovať a odtláčať sa nimi dozadu. Inštruktor kráča vedľa vás a sleduje chyby, ktoré začiatočníci robia najčastejšie: zapichujú palice príliš ďaleko dopredu, zvierajú rukoväte príliš silno, robia príliš dlhé kroky a nakláňajú sa dopredu.
Väčšina hodín končí krátkou cvičnou trasou a pokojnou vychádzkou na upokojenie. Nevadí, ak vám to bude pripadať nemotorné. Rytmus prichádza s opakovaním, aj preto sa učenie rozkladá na viac hodín. Rovnaké fázy postupne opisuje náš podrobný návod na techniku nordic walkingu, ak si chcete prečítať, čo vás čaká.
Čo si vziať na prvú hodinu
Potrebujete oveľa menej, než by ste čakali. Stačí krátky zoznam:
- Obuv: nízke športové topánky, v ktorých sa chodidlo aj členok voľne hýbu; na blatistý alebo nerovný terén obuv s lepšou podrážkou.
- Oblečenie: pohodlné športové vrstvy podľa počasia namiesto jednej hrubej bundy, aby sa ruky mohli voľne hýbať; v zime rukavice a čiapka, v lete šiltovka a slnečné okuliare.
- Malá taška: úzky ruksak alebo ľadvinka, ktoré nezavadzajú pri pohybe rúk popri tele a nechajú vám obe ruky voľné na palice.
- Voda a malé občerstvenie: najmä na dlhšiu spoločnú vychádzku.
- Palice, len ak vás o to inštruktor požiada: na kurzy SNWA ich dostanete bezplatne požičané, overte si to pri prihlasovaní.
Ak si nesiete vlastné palice, na začiatok sú najpraktickejšie nastaviteľné, pretože vaša ideálna dĺžka sa ustáli až po niekoľkých hodinách. Ako približné východisko vynásobte svoju výšku v centimetroch číslom 0,68 a nastavte palice tak, aby lakeť zvieral približne pravý uhol, keď hrot stojí na zemi vedľa chodidla. Pravidlo podrobnejšie vysvetľuje náš návod o dĺžke trekingových palíc.
Môžete prísť na kurz nordic walkingu s trekingovými palicami?
Často áno, no vopred to povedzte inštruktorovi. Trekingové palice s nasadenými gumenými koncovkami poslúžia na pohodové vychádzky po chodníkoch a v parkoch. Rozdiel je v pútku: trekingová palica má jednoduché pútko, kým palice určené na nordic walking majú pútko v tvare rukavice, ktoré palicu udrží aj vtedy, keď za telom otvoríte dlaň. SNWA odporúča tým, ktorí si chcú kúpiť vlastné palice na nordic walking, práve palice určené na túto aktivitu, a na plnú techniku vám ich inštruktor môže odporučiť aj neskôr. Oba typy úprimne porovnávame v článku palice na nordic walking vs. trekingové palice.
BOLLSEN vyrába trekingové palice, nie palice určené výhradne na nordic walking. Ak chcete jeden pár do hôr aj na vychádzky v štýle nordic walkingu v parku, odporúčame Alpine Explorer. Je to teleskopická hliníková palica s hmotnosťou 247 g, nastaviteľná od 95 do 135 cm, vhodná pre chodcov s výškou od 1,40 do 2 m a s rukoväťami z EVA peny. V balení je trekingový hrot aj gumená koncovka, takže môžete prejsť z blatistého chodníka na asfaltovú cestu. Zložená meria 65 cm, preto sa hodí skôr do kufra auta alebo cestovného kufra než do príručnej batožiny. Širší pohľad na typy, materiály a nastavenie ponúka náš návod, ako vybrať trekingové palice.
V okolí nie je žiadna skupina? Začnite sami
Ak v kalendári nič vo vašom dosahu nenájdete alebo vám nevyhovujú časy, aj tak môžete začať. Vyberte si rovnú, tichú trasu, ktorú dobre poznáte, napríklad okruh v parku alebo hrádzu pri rieke, aby ste sa mohli sústrediť na ruky a nie na terén. Prvé vychádzky robte kratšie, napríklad 20 až 30 minút, držte palice uvoľnene a pozerajte sa dopredu, nie pod nohy. Na domáce štúdium ponúka SNWA aj online kurzy vo forme videoseriálov.
Poproste kamaráta, aby vás na pár sekúnd natočil zboku: je to najrýchlejší spôsob, ako zistiť, či palice nedopadajú príliš ďaleko dopredu. Ak už chodíte s palicami po horách, základy chôdze s palicami v náročnom teréne opisuje náš návod, ako používať trekingové palice. Neskôr aj jedna či dve hodiny s inštruktorom vyladia to, čo ste sa naučili sami.
Ako začať
Nájsť skupinu nordic walkingu na Slovensku znamená tri kroky: pozrieť kalendár kurzov SNWA, pred prvou návštevou kontaktovať inštruktora alebo organizátora a prísť v pohodlnej obuvi a ľahkých vrstvách. Ak v okolí nič nie je, spoločné túry turistického klubu alebo niekoľko pokojných vychádzok na vlastnú päsť sú úplne dobrým začiatkom. Zvyšok príde s niekoľkými týždňami praxe a ideálne aj s príjemnou skupinou, s ktorou budete chodiť.
