⏱️ Odhadovaný čas čítania: 15 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Áno, pri dlhom stúpaní. Ordnance Survey odporúča skrátiť ich približne o 10 až 15 cm oproti dĺžke na rovine, aby ste mohli hroty zapichnúť pred seba do svahu a pri kroku nahor sa o ne oprieť. Na krátkych stúpaniach dĺžku nemeňte a palice len zapichujte o kúsok ďalej dopredu.
Pri dlhom zostupe ich predĺžte približne o 10 až 15 cm, oba hroty zapichnite pod seba na nasledujúci schod alebo kúsok pred chodidlá a zostúpte na zem medzi nimi. Váhu držte nad chodidlami, nezakláňajte sa a robte kratšie kroky. Palice vám pritom pridajú rovnováhu a kontrolu.
Na chodníku, ktorý vedie šikmo cez svah, skráťte hornú palicu a predĺžte dolnú, aby ste mali obe ruky približne v rovnakej výške. Ak sa vám pri krátkom traverze nechce meniť dĺžku, hornú palicu chyťte nižšie na tubuse a dolnú držte normálne za rukoväť.
Áno, ale zastavte sa a nenastavujte ich za chôdze. Skladacie modely BOLLSEN sa nastavujú od 115 do 135 cm, čo dáva dosť priestoru na predĺženie pri zostupe, no nižším chodcom nemusí umožniť veľké skrátenie do kopca. Teleskopická Alpine Explorer má širší rozsah, od 95 do 135 cm.
Na ľahkom trávnatom zostupe môžu pútka zostať na rukách. V strmom, skalnatom alebo stupňovitom teréne mnohí turisti ruky z pútok vytiahnu a dlane položia na vrch rukovätí, ako to opisuje Ordnance Survey, aby mohli palicu rýchlo pustiť, keď sa zasekne medzi kameňmi.
Na rovnom chodníku vám palice pomáhajú hlavne s rytmom. Len čo sa chodník nakloní, začnú robiť inú prácu. Do kopca vám dávajú oporu, o ktorú sa môžete oprieť. Z kopca vám pridávajú dva ďalšie body opory, kým hľadáte, kam stúpiť. Na chodníku, ktorý vedie šikmo cez svah, vám pomáhajú udržať sa vyrovnane, keď máte jednu nohu vyššie ako druhú.
Každá z týchto situácií si žiada trochu iné nastavenie. Tento návod sa venuje stúpaniam, zostupom, traverzom, strmým schodom a sypkému terénu a na konci nájdete prehľadnú tabuľku, ku ktorej sa môžete vracať. Ak s palicami len začínate, prečítajte si najprv náš návod, ako používať trekingové palice na rovných chodníkoch, a ak palice ešte nemáte, začnite článkom o tom, ako vybrať trekingové palice.
Začnite správnou dĺžkou na rovine
Každá zmena v svahu vychádza z vášho bežného nastavenia. Postavte sa v turistickej obuvi na rovnú zem, uchopte rukoväť tak, aby bol hrot vedľa chodidla, a skontrolujte, či máte lakeť ohnutý približne do 90°. Rovnakú skúšku pravého uhla používa aj sprievodca turistickými palicami britskej mapovej služby Ordnance Survey. Zapamätajte si číslo na stupnici tubusu, pretože k tejto dĺžke sa budete vracať na každom rovnom úseku.
Ak si nie ste istí, kde má byť vaše východiskové nastavenie, v našom návode, akú dĺžku majú mať trekingové palice, nájdete tabuľku podľa výšky postavy aj postup krok za krokom.
O koľko zmeniť dĺžku do kopca a z kopca
Rada Ordnance Survey je jednoduchá: do kopca palice skráťte približne o 10 až 15 cm, aby ste ich mohli zapichnúť do svahu nad sebou a oprieť sa o ne pri kroku. Z kopca ich predĺžte približne o 10 až 15 cm, aby ste ich mohli zapichnúť pred chodidlá bez toho, aby ste sa museli nakláňať dopredu.
Tieto čísla berte ako východiskový rozsah, nie ako pevné pravidlo. Mierny chodník si žiada menšiu zmenu ako strmý a čoskoro zistíte, čo vám vyhovuje na kopcoch vo vašom okolí. Dva návyky vám to uľahčia:
- Dĺžku meňte len pri dlhých stúpaniach a zostupoch. Na krátkom stúpaní alebo poklese nechajte dĺžku tak a zmeňte len miesto, kam hroty zapichujete. Zastavovať sa každých pár minút a nastavovať palice naruší rytmus viac než trochu nepresná dĺžka.
- Obe palice meňte o rovnakú dĺžku. Ak majú vaše palice na tubuse stupnicu, použite ju, aby boli obe rovnaké, potom každý diel poriadne zaistite a pred ďalšou chôdzou ho vyskúšajte vlastnou váhou.
Tu záleží na type palíc. Teleskopická Alpine Explorer (od 95 do 135 cm) má rozsah nastavenia 40 cm, takže väčšina chodcov od výšky 1,40 m ju dokáže z rovnakého východiskového nastavenia skrátiť do kopca aj predĺžiť z kopca. Dva skladacie modely, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+, sa nastavujú od 115 do 135 cm pre chodcov s výškou od 1,60 m do 2 m. Tento rozsah stačí na predĺženie pri väčšine zostupov, ale ak je vaše nastavenie na rovine už blízko 115 cm, na skrátenie do kopca vám zostane málo priestoru. V takom prípade palicu na strmých úsekoch radšej chyťte trochu nižšie. Ďalšie rozdiely rozoberá naše porovnanie skladacích a teleskopických palíc.
Do kopca
Pri stúpaní idú palice pred vás, nie vedľa vás. Ordnance Survey opisuje, ako ich zapichnúť ďalej dopredu, aby ste sa o ne mohli zaprieť a zdvihnúť druhú nohu. Základný rytmus opačnej ruky a opačnej nohy zostáva rovnaký, len miesto zapichnutia sa posunie dopredu.
- Pri dlhom stúpaní obe palice skráťte.
- Ruky majte v pútkach, navlečené zdola, aby ste mohli tlačiť cez pútko bez silného zvierania rukoväte.
- Každý hrot zapichnite kúsok pred prednú nohu, na pevnú zem.
- Pri kroku nahor zatlačte cez palicu nadol a dozadu a s ďalším krokom ju preneste dopredu.
- Robte kratšie kroky a nájdite si tempo, ktoré udržíte. Na dlhom stúpaní je rovnomerný rytmus lepší ako rýchle úseky a časté zastávky.
Vo veľmi strmom teréne niektorí turisti prejdú na to, že zapichnú obe palice naraz a potom medzi ne vykročia nahor. Je to pomalšie, no na svahu, kde sa vám striedavý rytmus stále šmýka, to môže pôsobiť stabilnejšie.
Z kopca
Pri zostupe idú palice pod vás. Osvedčený postup je položiť ruky na vrch rukovätí, zapichnúť palice pod schod, preniesť na ne časť váhy a ľahko zostúpiť. Tak máte dva ďalšie body opory, kým vaše nohy hľadajú, kam stúpiť.
- Pri dlhom zostupe obe palice predĺžte.
- Hroty zapichnite kúsok pred chodidlá alebo na schod pod vami.
- Zostúpte medzi palice alebo tesne za ne a váhu držte nad chodidlami, nezakláňajte sa do svahu.
- Nohy majte mierne pokrčené a kroky krátke. Krátke kroky vám na strmom chodníku dávajú väčšiu kontrolu ako dlhé.
- Pozerajte sa dva alebo tri kroky dopredu, aby ste si vopred vybrali, kam pôjdu palice a kam nohy.
Na dlhých zostupoch, napríklad pri ceste dole z Kriváňa alebo z Rysov, láka zrýchliť, keď je koniec na dohľad. Práve vtedy býva krok najčastejšie nepozorný. Držte rovnaký pokojný rytmus až dole do doliny.
Traverz: jedna palica kratšia, druhá dlhšia
Traverz je každý chodník, ktorý vedie šikmo cez svah, takže terén je na jednej strane vyššie ako na druhej. Keď máte obe palice rovnako dlhé, horná palica vám tlačí ruku nahor k plecu a za dolnou sa musíte načahovať.
Pri dlhom traverze skráťte hornú palicu a predĺžte dolnú, kým nebudete mať obe ruky približne v rovnakej výške. Keď chodník zatočí a svah sa presunie na druhú stranu, nastavenie vymeňte. Pri krátkom traverze dĺžku nemeňte: hornú palicu chyťte nižšie na tubuse a dolnú držte normálne za rukoväť.
Dolnú palicu zapichujte kúsok pod okraj chodníka len tam, kde je zem pevná. Na úzkom chodníku so strmým zrázom je často lepšie mať obe palice priamo na chodníku.
Strmé schody a kamenné chodníky
Mnohé obľúbené chodníky v Tatrách vedú po veľkých kameňoch, ktoré tvoria nepravidelné schody. V Tatranskom národnom parku sa podľa návštevného poriadku TANAP-u chodí po turistických a náučných chodníkoch, a nie mimo nich. Zostaňte preto na kameňoch a palice zapichujte tiež na chodník, nie do okolitej vegetácie.
Na veľké schody sa hodia dve techniky. Pri stúpaní na krátke skalnaté stupne majte obe palice mierne za sebou a pri kroku sa o ne zatlačte. Pri zostupe zapichnite obe palice pod schod, preneste na ne časť váhy a ľahko zostúpte. Zapichnutie oboch palíc naraz na veľkom schode sa často nazýva dvojitý záber a dáva vám stabilnejší základ ako jedna palica.
Mokrý kameň môže byť klzký a kovový hrot na hladkej skale tiež. Hroty mierte do škár medzi kameňmi alebo na ich drsnejšie okraje. V našom návode o tom, ktoré koncovky a tanieriky použiť, vysvetľujeme, kedy sa na terén hodí gumený uzáver a kedy holý hrot.
Suť a sypký terén
Suť je uvoľnená, rozbitá skala na svahu, ktorá sa hýbe pod nohami aj pod palicami. Pomôže niekoľko zmien:
- Rozšírte si základňu. Palice zapichujte o niečo viac do strán ako na chodníku, aby ste mali širší postoj.
- Najprv vyskúšajte, potom sa oprite. Skôr než na palicu prenesiete váhu, zatlačte ju do sute. Ak sa kamene posúvajú, hrot preložte inam.
- Ruky z pútok. Na sypkej skale sa hrot môže zaseknúť medzi kameňmi. S voľnými rukami palicu jednoducho pustíte a nestratíte rovnováhu.
- Krátke kroky, pokojné tempo. Hýbte vždy len jednou palicou alebo jednou nohou a váhu držte nad chodidlami.
Ak suťové pole vyzerá strmo alebo pod ním je zráz, palice nie sú riešením. Hľadajte lepšiu cestu alebo sa otočte.
Prehľad: palice v stúpaní a zostupe
| Terén | Zmena dĺžky | Kam zapichnúť | Pútka |
|---|---|---|---|
| Dlhé stúpanie | Kratšie, približne o 10 až 15 cm (Ordnance Survey) | Kúsok pred prednú nohu; pri kroku nahor sa zatlačte | Na rukách, navlečené zdola |
| Dlhý zostup | Dlhšie, približne o 10 až 15 cm (Ordnance Survey) | Pod vás, kúsok pred chodidlá alebo na nasledujúci schod | Na ľahkom teréne na rukách; v strmom alebo skalnatom teréne dole, dlane na vrchu rukovätí |
| Traverz | Horná palica kratšia, dolná dlhšia | Obe na chodníku; dolnú pod okraj len na pevnej zemi | Na ľahkom teréne na rukách; dole tam, kde je chodník úzky alebo skalnatý |
| Strmé schody | Ponechajte aktuálne nastavenie | Nahor: obe palice mierne za sebou. Nadol: obe palice na schod pod vami | Dole, aby ste mohli použiť ruky |
| Suť alebo sypký terén | Ponechajte aktuálne nastavenie | Širšie ako zvyčajne; každé zapichnutie vyskúšajte pred prenesením váhy | Dole |
| Krátke stúpanie alebo pokles | Bez zmeny | Do kopca ďalej dopredu, z kopca bližšie k chodidlám | Na rukách |
Pútka pri stúpaní a zostupe
Do kopca sa pútko naozaj oplatí. Ruku prestrčte cez slučku zdola a prsty zovrite okolo pútka aj rukoväte naraz. Potom môžete tlačiť cez pútko a na dlhom stúpaní mať ruku uvoľnenú.
Z kopca je to inak. Na ľahkom trávnatom zostupe alebo na lesnej ceste môžete mať pútka na rukách. V strmom, skalnatom alebo stupňovitom teréne Ordnance Survey odporúča vytiahnuť ruky z pútok a položiť ich na vrch palíc. S voľnými rukami palica, ktorá sa zasekne medzi dvoma kameňmi, jednoducho zostane za vami a nestiahne vás z rovnováhy. Nasadeniu a nastaveniu pútok sa podrobnejšie venujeme v návode, ako používať pútka na paliciach.
Sneh na horách
Starý sneh sa na vysoko položených severných svahoch v Tatrách často drží hlboko do jari a časť vysokohorských chodníkov v TANAP-e je od 1. novembra do 31. mája sezónne uzavretá. Ak trasa vedie cez tvrdé snehové polia, bez mačiek, cepína a skúseností s nimi zvoľte inú cestu alebo sa otočte. Aktuálne snehové a lavínové podmienky zverejňuje Stredisko lavínovej prevencie Horskej záchrannej služby. Palice pomáhajú s rovnováhou na mäkkom snehu, ale na tvrdom alebo zľadovatenom teréne zimnú výstroj nenahradia. Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+ majú v balení snehový tanierik na mäkký sneh.
Vyskúšajte si to pred veľkou túrou
Nájdite si kopec vo svojom okolí, kde sú schody aj tráva, a pred dlhou túrou si na ňom vyskúšajte každú techniku. Nastavte dĺžku na stúpanie, na vrchole ju zmeňte, prejdite krátky traverz a zíďte niekoľko schodov s dvojitým záberom. Desať minút stačí na to, aby sa vám tieto zmeny dostali do krvi a nemuseli ste ich vymýšľať na mokrom zostupe na konci dňa. Pred prvou horskou túrou si prečítajte aj pokyny Horskej záchrannej služby.
Palice pomáhajú s rovnováhou, istotou kroku a tempom, no nie sú riešením na každý svah. Ak máte zdravotné ťažkosti s kĺbmi alebo sa k horskej turistike vraciate po dlhšej prestávke, poraďte sa so svojím všeobecným lekárom alebo fyzioterapeutom, ako postupne prejsť na strmší terén. Odporúčania k pohybovej aktivite zverejňuje aj Úrad verejného zdravotníctva SR.
Nech si vyberiete ktorékoľvek palice BOLLSEN, máte 40 dní na to, aby ste si zmeny dĺžky vyskúšali na vlastných kopcoch, a ak vám nevyhovujú, môžete ich vrátiť a dostať peniaze späť.
