⏱️ Odhadovaný čas čítania: 14 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Pre dospelých štandard WHO a ITU pre bezpečné počúvanie počíta s 80 dB(A) počas 40 hodín týždenne a každé zvýšenie o 3 dB skracuje bezpečný čas na polovicu. Hudba má byť len taká hlasná, aby ste ju príjemne počuli.
Počúvajte najviac na 60 % maximálnej hlasitosti najviac 60 minút. Pochádza zo štúdie Fligora a Coxa z roku 2004, nie od WHO, a pôvodne išlo o 60 % počas najviac jednej hodiny denne.
Podľa týždenného limitu WHO pre dospelých je to 40 hodín pri 80 dB(A), 10 hodín pri 86 dB a približne 24 minút pri 100 dB. Skutočnú hladinu ukáže merač v telefóne presnejšie ako posuvník hlasitosti.
Pri rovnakom nastavení môžu byť hlasnejšie, v jednej štúdii z roku 2004 o 7 až 9 dB. Dôležitejší je hluk okolia, kvôli ktorému ľudia zvyšujú hlasitosť. Dobré tesnenie alebo potlačenie hluku umožní počúvať tichšie.
Podľa Americkej akadémie audiológie nie priamo. Dlhé hlasné počúvanie však zvyšuje riziko poškodenia sluchu hlukom, ktoré je jednou zo známych ciest k tinnitu.
Nie. Zvuk zo slúchadiel ide priamo do ucha, takže ho znížite nižšou hlasitosťou, kratším počúvaním alebo limitom v telefóne.
Bezpečná hlasitosť slúchadiel má jednoduchú odpoveď, 60 % na 60 minút, a zložitejšiu pravdu pod ňou. V Bollsene vyrábame opakovane použiteľné silikónové chrániče sluchu, ktorým dôveruje viac ako 1 000 000 ľudí, a o slúchadlách sa nás pýtajú neustále. Jedna otázka sa vracia: prečo telefón upozorňuje na hlasný zvuk, hoci je posuvník len na 60 %?
Uši reagujú na hladinu zvuku a čas, nie na to, kde sa nachádza posuvník. Pravidlo 60/60 nevzniklo vo WHO, limit WHO je týždenná dávka, nie denný strop, a telefón vo vrecku už dokáže sledovať obe veličiny.
Jedno hneď na začiatku, pretože predávame štuple. Štuple nie sú riešením hlasitosti slúchadiel. Riešením je stíšenie.
Aká je bezpečná hlasitosť slúchadiel?
Bezpečná hlasitosť slúchadiel je taká hladina a doba počúvania, ktorá zostáva v rámci povolenia WHO a ITU 80 dB(A) počas 40 hodín týždenne pre dospelých. V praxi to znamená držať väčšinu počúvania natoľko potichu, aby ste stále počuli človeka, ktorý hovorí vedľa vás.
Najjednoduchšie pravidlo znie: hudba má byť len taká hlasná, aby ste ju príjemne počuli. Americký NIOSH odporúča limit expozície 85 dBA v priemere za osem hodín a pri každom zvýšení o 3 dB skracuje bezpečný čas na polovicu, rovnako ako WHO. Procento na posuvníku je preto len približný ukazovateľ. Rovnakých 60 % môže byť príjemných na jednom páre slúchadiel a príliš hlasných na inom. Funguje aj skúška bez techniky: ak vašu hudbu počuje človek sediaci vedľa vás v autobuse, je príliš hlasná.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Čo je pravidlo 60/60 a odkiaľ pochádza?
Pravidlo 60/60 hovorí, že máte počúvať najviac na 60 % maximálnej hlasitosti najviac 60 minút. Vychádza zo štúdie audiológov Fligora a Coxa z roku 2004 o prenosných prehrávačoch, nie z odporúčania WHO ani iného zdravotníckeho orgánu, hoci mnohé weby ho pripisujú jednému z nich.
Fligor a Cox merali, ako hlasno hrajú prehrávače s rôznymi slúchadlami, a výsledky zverejnili v časopise Ear and Hearing v roku 2004. Navrhli 60 % ovládača hlasitosti najviac počas jednej hodiny denne so slúchadlami, ktoré testovali. Pri 70 % poslucháči dosiahli odporúčanú dennú dávku hluku približne za hodinu.
Časom sa z „hodiny denne“ stala „hodina naraz“, teda voľnejšie pravidlo než pôvodné. Americká akadémia audiológie (2021) odporúča najviac 60 % pri slúchadlách do uší a 70 % pri slúchadlách cez uši. Oboje sú však percentá a prehrávače v štúdii z roku 2004 dosahovali špičky od 91 do 121 dBA.
Čo znamená týždenný limit počúvania podľa WHO?
Týždenný limit počúvania podľa WHO vychádza zo štandardu WHO a ITU pre bezpečné počúvanie (ITU-T H.870), ktorý určuje referenčné povolenie 80 dB(A) počas 40 hodín týždenne pre dospelých. Počúvanie sa počíta ako týždenná zvuková dávka, ktorú telefón alebo prehrávač dokáže sledovať, nie ako pevný denný strop.
WHO a Medzinárodná telekomunikačná únia štandard vydali v roku 2019 pod názvom Safe listening devices and systems. Používa pravidlo rovnakej energie: každé zvýšenie o 3 dB zdvojnásobí energiu zvuku, a preto sa čas na danej hladine skracuje na polovicu. Prísnejší režim pre deti a ďalších citlivých poslucháčov počíta s 75 dB(A) počas 40 hodín týždenne a náš prehľad o bezpečných hladinách hluku pre deti sa mu venuje podrobnejšie.
Ako dávka nie je 80 dB(A) pevným stropom: hlasný zbor na pár minút nevadí, hodiny každý deň už áno. Hladiny bežných zvukov mimo slúchadiel nájdete v našom prehľade koľko decibelov je príliš hlasno.
Rozsah problému je dôvod, prečo sa WHO touto témou zaoberá. Prehľadová štúdia vedená WHO v časopise BMJ Global Health (2022) spojila 33 štúdií s 19 046 ľuďmi vo veku 12 až 34 rokov. V štúdiách zameraných na osobné zvukové zariadenia počúvalo na nebezpečných hladinách 23,81 % účastníkov. Počet mladých ľudí ohrozených nebezpečným počúvaním vrátane klubov a podujatí odhadla na 0,67 až 1,35 miliardy. Ďalšie čísla nájdete v našich štatistikách hluku a sluchu.
Koľko počúvania sa zmestí do týždňa?
Podľa povolenia WHO pre dospelých máte 40 hodín týždenne pri 80 dB(A) a bezpečný čas sa pri každom zvýšení o 3 dB zníži na polovicu, takže rovnaký týždeň pojme len 10 hodín pri 86 dB a približne 24 minút pri 100 dB, čo je blízko hornej hranici, ktorú európske normy dovoľujú telefónu so slúchadlami dosiahnuť.
Spoľahlivý je stĺpec s decibelmi, nie ten s percentami.
| Posuvník hlasitosti (orientačný odhad) | Približná hladina | Bezpečné počúvanie za týždeň (povolenie WHO pre dospelých) |
|---|---|---|
| 40 % | 80 dB(A) | 40 hodín |
| 50 % | 83 dB(A) | 20 hodín |
| 60 % | 86 dB(A) | 10 hodín |
| 70 % | 89 dB(A) | 5 hodín |
| 80 % | 92 dB(A) | 2,5 hodiny |
| 90 % | 95 dB(A) | približne 1 hodina 15 minút |
| 100 % | 100 dB(A) | približne 24 minút |
Orientačný odhad. Stĺpec s percentami predpokladá bežný telefón a slúchadlá s maximom okolo 100 dB(A); nejde o meranie a váš prístroj, slúchadlá aj hudba ho posunú. Stĺpec s decibelmi a týždenné časy vychádzajú z povolenia WHO a ITU 80 dB(A) počas 40 hodín s výmenným pomerom 3 dB.
Vezmime bežný týždeň. Hodinu počúvate pri každej ceste do práce v pracovné dni približne na 86 dB, čo je 5 z povolených 10 hodín na tejto hladine, teda 50 % týždenného povolenia. Pridajte tri hodinové cvičenia približne na 89 dB, čo sú 3 z 5 hodín a ďalších 60 %, a týždeň skončí na 110 %.
Stíšte obe situácie o približne 3 dB a rovnaký týždeň klesne na zhruba 55 %. Pár decibelov má veľký význam, pretože dávka sa zdvojnásobí s každými 3 dB. Pôvodné pravidlo 60/60 s hodinou denne dáva dokopy 7 hodín týždenne, čo sa zmestí do 10 hodín povolených pri 86 dB, ak 60 % na vašom zariadení zodpovedá približne tejto hladine.
Sú slúchadlá do uší hlasnejšie ako slúchadlá cez uši?
Slúchadlá do uší sedia v zvukovode bližšie k bubienku a v jednej štúdii z roku 2004 vytvárali pri rovnakom nastavení hlasitosti o 7 až 9 dB viac zvuku než štandardné slúchadlá prehrávača. Podľa pravidla 3 dB skracuje o 9 dB vyššia hlasitosť bezpečný čas približne na osminu.
Číslo pochádza zo slúchadiel jedného výrobcu a prehrávačov z roku 2004, preto ho berte ako smer, nie pevný rozdiel. Väčším činiteľom je zvyčajne hluk okolia. V električke alebo na rušnej ulici ľudia zvyšujú hlasitosť, aby prekryli okolie, a práve tam vzniká veľká časť zbytočnej dávky.
Pomáha dobré tesnenie, nech je štýl akýkoľvek. Správne priliehajúce slúchadlá do uší alebo slúchadlá cez uši s aktívnym potlačením hluku blokujú viac vonkajšieho hluku a ľudia si pri nich zvyknú zvoliť nižšiu hladinu, pretože nesúťažia s premávkou.
Ako nastavíte limit hlasitosti slúchadiel v telefóne?
Väčšina súčasných telefónov dokáže sledovať expozíciu zo slúchadiel a v mnohých prípadoch aj obmedziť hlasitosť: ponúkajú upozornenia na hlasné počúvanie, prehľad zvukovej expozície a u niektorých výrobcov aj nastaviteľný limit hlasitosti médií.
Telefón meria výstup a čas, preto môže upozorniť pri 60 % na hlasných slúchadlách a mlčať pri 80 % na tichších. Európske pravidlá pre osobné prehrávače hudby (rozhodnutie Komisie 2009/490/ES, ktoré odkazuje na normy EN 50332) počítajú s predvoleným obmedzením výstupu na 85 dB(A) a s hladinou najviac 100 dB(A), ktorú možno zvoliť až po upozornení na obrazovke. Ďalšie spôsoby posúdenia hlasitosti vrátane aplikácií a jednoduchých pravidiel nájdete v texte o tom, ako zistiť, či je príliš hlasno.
Postup v telefóne
- Otvorte nastavenia a časť Zvuk. Hľadajte položku s názvom ako bezpečnosť slúchadiel, ochrana sluchu alebo zvuková expozícia. Názov sa líši podľa výrobcu a verzie systému.
- Zapnite upozornenia na počúvanie. Telefón sčíta čas a hladinu a upozorní vás, keď týždenná dávka presiahne odporúčanú hranicu.
- Ak je dostupný limit hlasitosti médií alebo zníženie hlasných zvukov, zapnite ho a posuňte limit nižšie. Niektoré telefóny dovoľujú limit zamknúť kódom PIN, čo sa hodí na detský telefón.
- Aktuálnu hladinu aj históriu nájdete v ovládacom centre alebo v aplikácii pre zdravie a sluch, ak ju váš telefón ponúka.
Upozornenia zohľadňujú hudbu a video, nie telefonické hovory. Limit sa zvyčajne vzťahuje na slúchadlá a bluetooth reproduktory, nie na vstavaný reproduktor telefónu, a názvy ponúk sa medzi verziami mierne líšia.
Môžu slúchadlá spôsobiť tinnitus?
Slúchadlá nespôsobujú tinnitus priamo, uvádza Americká akadémia audiológie, no dlhé hlasné počúvanie zvyšuje riziko poškodenia sluchu hlukom a poškodenie vnútorného ucha hlukom je jednou zo známych ciest k tinnitu.
Hlasný zvuk opotrebúva drobné vláskové bunky vo vnútornom uchu a u ľudí tieto bunky nedorastajú. Zvonenie alebo tlmený pocit po dlhom hlasnom počúvaní znamená, že dávka bola príliš vysoká. Či sa takáto zmena upraví, je samostatná otázka, ktorej sa venuje text zotaví sa sluch po hlasnom hluku.
Zvonenie v ušiach, ktoré sa opakuje, nezmizne alebo sa zhoršuje, je dôvod navštíviť všeobecného lekára, ktorý vás môže odoslať k ORL lekárovi alebo audiológovi. Viac o tom nájdete v texte kedy ísť k lekárovi so zvonením v ušiach.
Sú štuple do uší riešením hlasitosti slúchadiel?
Nie. Štuple do uší nie sú riešením hlasitosti slúchadiel. Zvuk zo slúchadiel sa dostáva priamo do ucha, takže jediný spoľahlivý spôsob, ako túto dávku znížiť, je stíšiť hlasitosť, počúvať kratšie alebo nechať limit na telefón.
Štuple majú zmysel tam, kde hluk znížiť nemôžete, napríklad na koncertoch, v kluboch alebo pri vŕtačke u susedov, a pre takéto miesta naše štuple Life+ (SNR 24 dB, 29,95 €) znižujú hluk, ktorý sa dostane k uchu. Pri živej hudbe popisuje typické hladiny na koncertoch aj to, ako rýchlo spotrebujú bezpečnú dávku, náš text môžu koncerty spôsobiť tinnitus.
Aké sú najjednoduchšie návyky bezpečného počúvania?
Najjednoduchšie návyky bezpečného počúvania sú držať väčšinu počúvania na úrovni bežného rozhovoru, najprv stíšiť a až potom skracovať čas a zapnúť v telefóne limit slúchadiel, aby týždenná dávka zostala pod povolením WHO 80 dB(A) počas 40 hodín.
Pravidlo 60/60 je dobrý začiatok, ak si pamätáte, že pôvodne išlo o hodinu denne, a hodnota decibelov na merači v telefóne je presnejšia ako posuvník.
Ak vás zaujíma ochrana sluchu na hlasných miestach, nie pri slúchadlách, náš prehľad štuple do uší a tinnitus spája naše texty o hluku a zvonení v ušiach na jednom mieste.
