⏱️ Odhadovaný čas čítania: 16 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Nastavte dĺžku tak, aby bol lakeť pri hrote opretom o zem ohnutý približne do 90°, ruky prestrčte cez pútka zdola a potom kráčajte ako zvyčajne: každá palica ide dopredu s opačnou nohou. Hrot zapichnite vedľa prednej nohy alebo kúsok pred ňu, mierne šikmo dozadu, a rukoväť držte uvoľnene.
Opačná ruka s opačnou nohou, presne tak, ako vám ruky kmitajú pri chôdzi bez palíc. Keď vykročíte pravou nohou, dopredu ide ľavá palica, a naopak. Ak vám rytmus spočiatku nejde, nechajte palice niekoľko krokov voľne ťahať za sebou a ruky si ho zvyčajne nájdu samy.
Na bežných chodníkoch áno. Ruku prestrčte cez pútko zdola a rukoväť uchopte aj s pútkom, takže časť tlaku prevezme pútko a ruka môže zostať uvoľnená. Z pútok ruky vytiahnite v skalnatom teréne, na balvaniskách, pri brodení potokov a na úsekoch s reťazami, kde možno budete potrebovať palicu rýchlo pustiť.
Vytiahnite ruky z pútok a obe palice podajte cez ohradu ako prvé, alebo ich držte spolu v jednej ruke, aby ste druhú mali voľnú na schodík a madlo. Pri bránke na pastvine zoberte obe palice do jednej ruky, druhou bránku otvorte a nechajte ju tak, ako ste ju našli.
Keď potrebujete obe ruky: na ľahkom lezení, strmých skalných stupňoch, úsekoch s reťazami, na rušných uliciach alebo dlhšom úseku cesty s premávkou. A tiež na krátkych rovných úsekoch, kde palice viac zavadzajú, než pomáhajú. Skladacie palice, napríklad Expedition Pro, sa zložia na 37 cm a zmestia sa do denného batohu, teleskopické pripnete z boku batohu.
Väčšina ľudí si kúpi trekingové palice a zvyšok zisťuje cestou. Väčšinou to stačí, pretože základný pohyb je ten istý, ktorý robia vaše ruky pri každej chôdzi. Pár drobností, napríklad ako ruka prechádza pútkom alebo kam dopadá hrot, však rozhoduje o tom, či sa palice stanú súčasťou vášho kroku, alebo budú len klepotať vedľa vás.
Tento návod sa venuje základom na bežných chodníkoch a miernych kopcoch: nastaveniu dĺžky, používaniu pútok, rytmu, správnemu zapichovaniu hrotov, bránkam a prechodom cez ohrady a tomu, kedy palice odložiť. Strmé stúpania a zostupy majú vlastnú techniku, ktorej sa venujeme osobitne. Ak palice ešte len vyberáte, začnite naším sprievodcom, ako vybrať trekingové palice.
Krok 1: nastavte správnu dĺžku
Skôr než vykročíte, nastavte obe palice na rovnakú dĺžku. Postavte sa rovno na rovnú zem v turistickej obuvi, uchopte rukoväť tak, aby bol hrot tesne vedľa chodidla, a pozrite sa na predlaktie. Malo by byť približne vodorovne so zemou a lakeť ohnutý zhruba do 90°. Rovnakú kontrolu pravého uhla používa aj sprievodca turistickými palicami britskej mapovej služby Ordnance Survey.
Ak je ruka vyššie ako lakeť, palice skráťte. Ak predlaktie smeruje nadol, predĺžte ich. Meňte dĺžku vždy o pár centimetrov, každý diel poriadne zaistite a pred hodnotením prejdite niekoľko minút. Tabuľku podľa výšky postavy a podrobnosti nájdete v našom návode, akú dĺžku majú mať trekingové palice.
Poznajte aj rozsah nastavenia svojich palíc. Teleskopická Alpine Explorer sa nastavuje od 95 do 135 cm a hodí sa pre chodcov od výšky 1,40 m. Dva skladacie modely, Expedition Pro a 3K Carbon Extreme+, sa nastavujú od 115 do 135 cm pre chodcov s výškou od 1,60 m do 2 m.
Krok 2: pútka navliekajte zdola
Väčšina ľudí strčí ruku do pútka zhora, ako do uška kabelky. Funguje to, ale zmysel pútka tým uniká. Lepšie je prestrčiť ruku cez pútko zospodu a potom zovrieť prsty okolo rukoväte tak, aby pútko viedlo medzi palcom a ukazovákom a cez chrbát zápästia.
Takto pútko prevezme časť tlaku pri zapichnutí palice, takže rukoväť nemusíte silno stískať. Ruka zostáva uvoľnená, palica sa kýva voľnejšie, a keď na chvíľu otvoríte prsty, palica zostane pri vás. Pútko nastavte tak, aby ruka ľahko vkĺzla dnu aj von, no bez zbytočnej vôle.
Sú chvíle, keď je lepšie mať ruky z pútok úplne vonku. V technickom teréne, ako sú balvaniská, brody cez potoky alebo úseky istené reťazami, ich vytiahnite, aby ste palicu mohli v prípade potreby hneď pustiť a mať ruky voľné. Nasadeniu a nastaveniu pútok sa podrobnejšie venujeme v návode, ako používať pútka na paliciach.
Krok 3: nájdite základný rytmus
Rytmus chôdze s palicami znamená opačnú ruku s opačnou nohou. Keď vykročíte pravou nohou, dopredu sa s ňou pohne ľavá palica. Keď vykročíte ľavou, nasleduje pravá palica. Je to rovnaký vzorec, aký robia vaše ruky pri každej bežnej prechádzke, a preto si ho väčšina ľudí osvojí za pár minút.
Ak vám to pripadá nemotorné, vyskúšajte toto na rovnom chodníku:
- Držte palice voľne pri bokoch a jednoducho kráčajte, hroty nechajte ťahať za sebou.
- Po niekoľkých krokoch si všimnete, že ruky začali prirodzene kmitať. Palice sa budú kývať s nimi.
- Začnite hroty pri dopade jemne zatláčať do zeme a držte pritom rovnaký rytmus.
- Keď vám to príde prirodzené, pridajte pri každom zapichnutí jemný tlak cez pútko.
Plecia majte dole a lakte blízko tela. Pohyb vychádza z uvoľneného kmitania rúk, nie z dvíhania palíc vysoko pred seba. Na ľahkých rovných chodníkoch zostáva tlak jemný: palice vám pomáhajú udržať rovnováhu a rovnomerné tempo, neťaháte sa nimi dopredu.
Niektorí chodci uprednostňujú na miernych trasách jednu palicu, napríklad aby mali jednu ruku voľnú na mapu alebo vôdzku psa. Dve palice dávajú rovnomernejší rytmus a lepšiu rovnováhu na oboch stranách. Čo vám vyhovuje viac, závisí od túry a možnosti porovnávame v článku, či používať jednu, alebo dve palice.
Krok 4: zapichujte hroty na správne miesto
Na tom, kam hrot dopadne, záleží viac než na tom, ako silno tlačíte. Na rovine zapichnite každú palicu vedľa päty prednej nohy alebo kúsok pred ňu, s palicou mierne naklonenou dozadu. Vďaka tomuto uhlu môžete jemne tlačiť dopredu a nadol, keď palicu prekračujete.
Dve časté chyby ľahko spoznáte. Keď zapichnete hrot ďaleko pred seba, narazíte do palice a tá funguje ako brzda. Keď ho zapichnete príliš ďaleko do strany, roztiahnete ruky a stratíte rytmus. Hroty držte približne v línii s chodidlami, zhruba na šírku pliec od seba.
Sledujte zem, nielen chodník pred sebou. Hrot na hladkom mokrom kameni, koreni alebo uvoľnenom kameni sa môže šmyknúť, preto mierte na pevnú zem, štrk alebo okraj schodu. Na asfalt a chodníky nasaďte gumené uzávery, ktoré sú v balení všetkých troch modelov BOLLSEN: na tvrdý povrch sa hodia lepšie a ušetria vás klepotu kovového hrotu pri každom kroku.
Bránky, ohrady, schody a mokrý terén
Turistické trasy na Slovensku zriedka vedú dlho po hladkom chodníku. Korene, kamenné schody, mokré úseky a ohrady pastvín si vyžadujú trochu iné zaobchádzanie s palicami. Väčšina trás vedie po značených chodníkoch Klubu slovenských turistov a v národných parkoch je pohyb mimo nich obmedzený: v Tatranskom národnom parku napríklad návštevný poriadok povoľuje pešiu turistiku len na turistických a náučných chodníkoch a vyhradených miestach. Palice preto musia zvládnuť aj úzky, kamenistý chodník bez toho, aby ste z neho schádzali, a s palicami pod kontrolou je to oveľa ľahšie.
| Situácia | Čo s palicami |
|---|---|
| Rovný chodník alebo lesná cesta | Ruky cez pútka zdola, opačná ruka s opačnou nohou, hroty vedľa chodidiel alebo tesne pred nimi. |
| Prechod cez ohradu po schodíkoch | Ruky z pútok. Obe palice podajte cez ohradu ako prvé a oprite ich na druhej strane, alebo ich držte spolu v jednej ruke. Druhú ruku si nechajte na schodík alebo stĺpik. |
| Bránka na pastvine | Zoberte obe palice do jednej ruky, druhou bránku otvorte, prejdite a za sebou ju zatvorte, ak bola zatvorená. |
| Krátke schodisko | Obe palice položte na schod, na ktorý vystupujete, alebo ich neste spolu v jednej ruke a držte sa zábradlia. |
| Mokrý alebo blatistý terén | Palicami si pred krokom vyskúšajte, aké mäkké je podložie. Zapichujte ich do trsov trávy alebo na pevnejšie miesta; ak sa hroty zaboria, vytiahnite ich jemným pootočením. |
| Brod cez potok | Ruky z pútok. Palice použite ako ďalší bod opory a posúvajte vždy len jednu palicu alebo jednu nohu. |
| Úsek s reťazami alebo skalný stupeň | Palice zložte a uložte do batohu alebo ich pripnite zvonka, obe ruky potrebujete na reťaz a skalu. |
| Chodník v obci alebo tichá cesta | Nasaďte gumené uzávery. Keď vás niekto míňa, držte palice blízko tela. |
| Rušná ulica, autobus alebo reštaurácia | Palice zasuňte alebo zložte a neste ich v ruke či v batohu. |
Pri preliezaní ohrady je najdôležitejšie uvoľniť si ruky ešte predtým, ako začnete liezť. Ak sa pokúsite prekročiť ohradu s pútkami stále na zápästiach, palice sa vám budú motať medzi nohami. Na krátkych schodoch buď použite obe palice spolu, alebo ich na chvíľu odložte: na pár schodoch je zábradlie užitočnejšie než palica.
Pri brodení potoka sa postavte čelom proti prúdu a palicu použite ako tretí bod opory, takže spolu s nohami vytvorí trojnožku. Vždy posúvajte len jeden bod. Ak brod vyzerá riskantne, lepšou voľbou je vždy hľadať inú cestu alebo sa otočiť.
Kedy palice odložiť?
Palice sa hodia na väčšinu túr, no nie na každý krok. Odložte ich, keď potrebujete obe ruky, napríklad na ľahkom lezení, na skalnom stupni, kde sa chcete držať skaly, alebo na úseku istenom reťazami či rebríkom. Schovajte ich na rušných chodníkoch a v meste, kde zavadzajú iným ľuďom. A na krátkych rovných úsekoch ľahkej prechádzky môže byť jednoducho pohodlnejšie mať ich v batohu.
Platí aj ďalšia vec: ak palice používate stále, máte menej príležitostí trénovať vlastnú rovnováhu na nerovnom teréne. Mnohí skúsení turisti majú palice vonku na dlhších trasách, v náročnom teréne a v horách a na ľahké úseky ich odkladajú.
Ako ľahko sa dajú odložiť, závisí od typu palíc. Skladacia Expedition Pro s dĺžkou 37 cm sa zloží na diely, ktoré zasuniete do denného batohu alebo bočného vrecka, takže palice môžete úplne schovať, keď ich nepotrebujete. 3K Carbon Extreme+ sa zloží na rovnakých 37 cm a váži 199 g na palicu. Teleskopická Alpine Explorer sa zasunie na 65 cm, čo je na väčšinu denných batohov priveľa, preto ju pripnite do pútok na palice alebo pod bočné kompresné popruhy batohu, hrotmi nadol. Naše porovnanie skladacích a teleskopických palíc podrobnejšie vysvetľuje výhody a nevýhody oboch typov.
Ak sa balíte na cestu, oba skladacie modely majú po zložení 37 cm, čo zodpovedá rozmerom príručnej batožiny. Pravidlá pre prenášanie turistických palíc cez bezpečnostnú kontrolu na letisku sa líšia, preto si pred odletom overte pravidlá svojej leteckej spoločnosti a letiska. Ako palice zbaliť na cestu, vysvetľuje náš článok o lietaní s trekingovými palicami.
A čo kopce a strmý terén?
Všetko vyššie platí pre rovný a mierne zvlnený terén. Na dlhších stúpaniach a zostupoch sa technika mení. Ordnance Survey odporúča pri dlhom stúpaní palice skrátiť zhruba o 10 až 15 cm a pri dlhom zostupe ich o toľko isto predĺžiť. Do kopca zapichujete palice o kúsok ďalej pred seba a pri kroku sa od nich odtláčate. Z kopca ich zapichujete pod seba a váhu držíte nad chodidlami.
Na chodníku, ktorý vedie šikmo cez svah, palicu na hornej strane mierne skráťte a na dolnej predĺžte, aby ste obe ruky mali v podobnej výške. Pri krátkych stúpaniach a zostupoch je často jednoduchšie dĺžku nemeniť a len upraviť, kam hroty zapichujete. Každej z týchto situácií sa podrobne venuje náš návod, ako používať palice do kopca a z kopca.
Časté chyby a rýchle riešenia
- Príliš pevné zovretie. Nechajte časť práce na pútku a prsty majte uvoľnené. Pri pevnom zovretí sa predlaktia rýchlo unavia.
- Rovnaká ruka s rovnakou nohou. Ak sa pravá palica pohybuje spolu s pravou nohou, zastavte, nechajte palice niekoľko krokov ťahať za sebou a začnite znova.
- Príliš dlhé palice. Ak sa vám plecia dvíhajú k ušiam a zápästia sa pri každom zapichnutí ohýbajú dozadu, palice treba skrátiť.
- Hroty príliš vpredu. Ak palice pôsobia ako brzdy, zapichujte ich bližšie k chodidlám.
- Uvoľnené diely. Každý zámok a spoj skontrolujte pred odchodom a znova po prestávke. Palica, ktorá sa pod vami skráti, vám naruší rytmus.
Pred prvou túrou s palicami
Palice si vyskúšajte na chodníku v okolí alebo v parku skôr, než s nimi vyrazíte do hôr. Desať minút stačí na to, aby ste si doladili dĺžku, pútka a rytmus a nemuseli všetko nastavovať na prvom strmom úseku. Skontrolujte, či majú obe palice rovnakú dĺžku, či je každý diel zaistený a či máte nasadené hroty vhodné na terén, po ktorom pôjdete. Pred prvou horskou túrou si prečítajte aj pokyny Horskej záchrannej služby k bezpečnému pohybu na horách.
Palice sú len polovicou pohodlnej túry, preto venujte pozornosť aj nohám: svoju úlohu zohráva dobre padnúca turistická obuv aj vhodné vložky do nej. Ak ešte zvažujete, či sa palice hodia k vášmu spôsobu chôdze, náš článok o tom, či sa oplatia trekingové palice, porovnáva ich výhody a nevýhody. Ak vás láka športovejší štýl, náš článok o rozdieloch medzi palicami na nordic walking a trekingovými palicami vysvetľuje, čím sa líšia, a porovnanie karbónových a hliníkových palíc sa venuje hmotnosti a materiálom.
Nech si z našej ponuky vyberiete ktorékoľvek palice, máte 40 dní na to, aby ste ich vyskúšali na vlastných chodníkoch a kopcoch, a ak vám nevyhovujú, môžete ich vrátiť a dostať peniaze späť.
