⏱️ Odhadovaný čas čítania: 15 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Nie vždy. Mnohým bežcom úplne stačí stielka, s ktorou bežecké topánky prišli. Výmena dáva zmysel vtedy, keď je pôvodná stielka už stlačená, keď chcete na pokojné behy viac tlmenia alebo keď je vám topánka trochu voľná. Špeciálne bežecké stielky sa oplatí zvážiť, ak pretekáte alebo beháte dlhé trasy v tesnej a ľahkej topánke.
Áno, ak je v topánke dosť miesta. Najprv vyberte pôvodnú stielku, aby ste jednu vrstvu nahradili druhou, a potom skontrolujte, či vám päta drží na mieste a prsty sa netlačia do zvršku. Celodĺžková komfortná stielka sa hodí na pokojné behy, striedanie behu s chôdzou a na chôdzu v tých istých topánkach.
Riaďte sa opotrebovaním, nie kalendárom. Stielku vymeňte, keď v oblasti päty zostáva preliačina, po zatlačení sa už nevracia do tvaru alebo je vrchná vrstva ošúchaná. Naša viacvrstvová komfortná stielka je určená na 800 až 1 200 km, čo je približne 8 až 10 mesiacov pri hmotnosti 100 kg a 8 hodinách denne na nohách.
Môžu. Hrubšia stielka zdvihne chodidlo v topánke, zaberie časť objemu, päta sa môže začať vyšmykovať a prsty môžu mať menej miesta. Stielka, ktorá je pod pätou hrubšia ako pôvodná, navyše mierne zväčší drop topánky, teda rozdiel výšky medzi pätou a špičkou. Pred prvým behom si starú a novú stielku porovnajte vedľa seba.
Áno, ak ju nahrádzate celodĺžkovou stielkou. Dve stielky na sebe urobia bežeckú topánku takmer vždy príliš tesnou a vytlačia pätu z pätovej časti. Pôvodnú stielku si však odložte: je to najlepšia šablóna na zastrihnutie nového páru a ak si to rozmyslíte, môžete ju vrátiť späť.
Bežecké topánky už stielku majú, zvyčajne tenkú penovú vložku, ktorú takmer necítite. Otázka teda len zriedka znie, či stielku potrebujete. Skôr ide o to, či je tá z krabice vhodná na beh, ktorý naozaj robíte, a ak nie, aký druh náhrady dáva väčší zmysel.
Na výber sú v zásade dve možnosti. Všeobecná komfortná stielka je navrhnutá na dlhé hodiny na nohách a bez problémov ju preložíte medzi teniskami, pracovnou a vychádzkovou obuvou. Špeciálna bežecká stielka vychádza z tvaru a hmotnosti bežeckej topánky. Obe majú svoje miesto a správna voľba závisí od toho, ako ďaleko a ako rýchlo beháte. Ak chcete najprv širší pohľad, začnite tým, ako vybrať vložky do topánok. Ak vaše bežecké topánky slúžia zároveň ako každodenný pár, tejto stránke sa venuje náš článok o vložkách do topánok pre každodenné tenisky.
Komfortná alebo špeciálna bežecká stielka?
Tieto dva druhy majú spoločného viac, než naznačuje reklama. Oba ležia pod celým chodidlom, oba tlmia viac ako obyčajná pôvodná stielka a oba sa dajú vybrať a oprať. Líšia sa v prioritách. Komfortná stielka má zostať pohodlná počas dlhého dňa státia a chôdze. Špeciálna bežecká stielka má väčšinou hlavne nezavadzať: je tenká, ľahká a tvarovaná tak, aby v bežeckej topánke sedela bez toho, aby zmenila, ako topánka padne.
Tabuľka porovnáva typické riešenia. Výrobky sa v rámci každej skupiny líšia, preto ju berte ako prehľad toho, čo sledovať, nie ako rebríček.
| Čo porovnať | Celodĺžková komfortná stielka | Špeciálna bežecká stielka |
|---|---|---|
| Tlmenie | Výrazné a viacvrstvové, nastavené na pohodlie počas dlhých hodín na nohách. Je citeľne mäkšia ako pôvodná stielka z topánky. | Často pevnejšia a tenšia, takže väčšinu tlmenia zabezpečuje medzipodrážka topánky. |
| Hmotnosť | Zvyčajne o niečo ťažšia ako tenká pôvodná stielka, ktorú nahrádza, pre ďalšie vrstvy a výstuhu. | Zvyčajne čo najľahšia, pretože každý gram dvíhate pri každom kroku. |
| Zmena dropu | Závisí od jej profilu v porovnaní s pôvodnou stielkou. Porovnajte hrúbku pod pätou a pod prednou časťou chodidla. | Často navrhnutá tak, aby zachovala pôvodné padnutie a drop topánky. |
| Výdrž | Naša viacvrstvová komfortná stielka je určená na 800 až 1 200 km, približne 8 až 10 mesiacov pri 100 kg a 8 hodinách denne. | Veľmi sa líši podľa konštrukcie. Riaďte sa odporúčaním výrobcu a sledujte rovnaké znaky opotrebovania. |
| Najviac sa hodí na | Pokojné behy, striedanie behu s chôdzou, chôdzu a topánky, ktoré nosíte aj každý deň. | Dlhé behy, rýchlejšie tréningy a preteky v tesnej, ľahkej topánke. |
Riadok o tlmení si väčšina ľudí všimne ako prvý. Mäkká vrstva pôsobí v obchode príjemne, pri behu však rozhoduje, či sa pena po každom kroku vráti do pôvodného tvaru. V našom článku o tlmiacich vložkách do topánok vysvetľujeme, prečo sa niektoré mäkké stielky rýchlo stlačia, a fyzike nárazu sa venujeme v texte o tom, ako fungujú vložky do topánok tlmiace nárazy.
Čo sa zmení, keď stielku vymeníte?
Bežecká topánka je navrhnutá ako jeden celok: zvršok, medzipodrážka, podrážka a stielka. Keď stielku vymeníte, okamžite pocítite zmenu v troch veciach.
Padnutie a objem. Bežecké topánky väčšinou sedia tesne, najmä ľahšie modely. Každý milimeter navyše pod chodidlom uberá miesto nad ním. Ak je nová stielka hrubšia ako pôvodná, chodidlo sedí v topánke vyššie, päta sa môže dvíhať z pätovej časti a prsty sa môžu obtierať o vrch špičky. Povolenie šnúrok trochu pomôže, zároveň však povolí aj oporu chodidla. Jednoduchá skúška: postavte sa do topánok s novou stielkou. Pred najdlhším prstom by vám mala zostať asi šírka palca a päta by sa nemala dvíhať, keď svižne vystúpite na schod.
Drop medzi pätou a špičkou. Drop je rozdiel medzi tým, ako vysoko v topánke sedí päta a ako vysoko predná časť chodidla, a bežci si podľa neho topánky často vyberajú. Stielka s rovnomernou hrúbkou, ktorá nahrádza podobnú pôvodnú stielku, drop takmer nezmení. Stielka, ktorá je pod pätou hrubšia ako pod prednou časťou, ho mierne zväčší. Položte starú a novú stielku vedľa seba a porovnajte pätu a okraj pod prednou časťou chodidla. Ak ste si topánky vyberali pre konkrétny drop, tých tridsať sekúnd sa oplatí.
Hmotnosť. Viacvrstvová stielka s výstuhou váži viac ako tenká penová pôvodná stielka. Na pokojných 5 km alebo pri striedaní behu s chôdzou to väčšina ľudí vôbec nespozoruje. Pri rýchlom tréningu alebo na pretekoch to niektorí bežci cítia, a aj preto majú pretekárske topánky veľmi ľahké stielky. Ak si nie ste istí, odbehnite rovnakú pokojnú trasu s každým nastavením a uvidíte, po ktorom siahnete nabudúce.
Pokojné behy a chôdza verzus preteky
Väčšina behu je pokojný beh. Regeneračné výbehy, víkendové kolá v parku, plány so striedaním behu a chôdze a chôdza v tom istom páre tvoria u mnohých ľudí väčšinu odbehnutých kilometrov. Svetová zdravotnícka organizácia vo svojom prehľade o pohybovej aktivite odporúča dospelým aspoň 150 minút pohybu strednej intenzity týždenne a práve sem patrí aj svižná chôdza a pokojný beh. Na takýto beh je celodĺžková komfortná stielka rozumným vylepšením. Tlmenie navyše oceníte pri pokojnom tempe, malý rozdiel v hmotnosti nehrá rolu a ten istý pár môžete potom vrátiť do pracovnej alebo vychádzkovej obuvi.
Preteky sú iná vec. Pretekárske topánky sú zvyčajne tesné a ľahké, s tenkou stielkou a malou rezervou objemu. Tam väčšinou dáva väčší zmysel špeciálna bežecká stielka alebo jednoducho pôvodná stielka topánky. Nech si vyberiete čokoľvek, najprv to vyskúšajte na niekoľkých tréningoch. Deň pretekov nie je dňom na novú stielku.
Mnohí bežci nakoniec majú oboje: komfortné nastavenie v starších topánkach na pokojné dni a chôdzu a tenšie nastavenie v topánkach na rýchlejšie tréningy.
Ako dlho vydrží bežecká stielka?
Každý dopad chodidla penu stlačí a pri behu prechádza každým krokom väčšie zaťaženie ako pri státí či chôdzi. Niektoré peny sa do pôvodnej hrúbky už nikdy úplne nevrátia. Táto strata sa nazýva trvalá deformácia v tlaku a práve preto môže byť lacná mäkká stielka po pár týždňoch splasnutá. Spoločnosť Rogers Corporation, ktorá vyrába polyuretánové materiály PORON®, v článku o materiáloch pre obuv uvádza, že bežné pamäťové peny rýchlo kolabujú pre nízku odolnosť voči trvalej deformácii v tlaku, kým jej materiály PORON® sú určené na dlhodobý výkon v obuvi. Rogers tento materiál predáva, preto to čítajte s vedomím jej záujmu, zodpovedá to však tomu, čo väčšina bežcov zažíva s obyčajnou penou.
Naša viacvrstvová stielka je určená na 800 až 1 200 km, čo je približne 8 až 10 mesiacov pri hmotnosti 100 kg a 8 hodinách denne na nohách. Vaša skutočná výdrž závisí od hmotnosti, od toho, ako často beháte, a koľko času v týždni stielky strávia v iných topánkach. Namiesto počítania kilometrov sledujte tieto znaky:
- Hlboká preliačina pod pätou alebo pod bruškom chodidla, ktorá cez noc nezmizne.
- Oblasť päty sa po zatlačení palcom už nevracia do tvaru.
- Vrchná vrstva sa stenčuje, krčí alebo odlupuje.
- Vaša obvyklá trasa sa vám pod nohami zdá tvrdšia ako vtedy, keď boli stielky nové.
Nezabúdajte, že sa opotrebúva aj topánka. V bežeckej topánke robí väčšinu tlmenia medzipodrážka a nová stielka unavenú medzipodrážku neoživí. Ak je medzipodrážka viditeľne pokrčená a stlačená, riešením sú nové topánky a dobrá stielka sa môže presťahovať do nového páru. Viac o starostlivosti a znakoch opotrebovania nájdete v našom návode, kedy vymeniť stielky.
Ako vložiť novú stielku do bežeckých topánok
- Kúpte si svoju bežnú veľkosť. Vyberte veľkosť, ktorú nosíte v topánkach, nie o číslo väčšiu ani menšiu.
- Vyberte pôvodnú stielku. Väčšina bežeckých topánok má vyberateľnú stielku. Ak je vo vašich prilepená, topánka možno nemá miesto na celodĺžkovú náhradu.
- Zastrihnite na doladenie. Položte pôvodnú stielku na novú, zarovnajte päty a špičku zastrihávajte postupne, po troškách. Topánky rovnakej veľkosti sa líšia, preto strihajte zvlášť pre každý pár.
- Skontrolujte padnutie postojačky. Stielka by mala ležať rovno, bez zvlnenia pri špičke či na okrajoch, a päta by mala pevne sedieť v pätovej časti.
- Začnite krátkym pokojným behom. Potom počas týždňa postupne pridávajte, kým nové nastavenie použijete na dlhý beh.
Keď stielka nie je riešením
Komfortná stielka urobí bežecké topánky pohodlnejšími. Nie je to liečba a nenahrádza stielku, ktorú vám predpíše odborník. Unavené nohy po náročnom týždni sú normálne, no bolesť, ktorá sa stále vracia, zhoršuje alebo neustúpi ani po oddychu, je dôvodom poradiť sa s odborníkom, nie meniť výbavu. Ak bolesť pretrváva, obráťte sa na všeobecného lekára alebo podológa. Podologickú prax vo svojom okolí nájdete na mape poskytovateľov, ktorú vedie Slovenská podologická spoločnosť. Ak zvažujete bežne kúpenú stielku oproti predpísanej, pozrite si rozdiel medzi vložkami do topánok a ortopedickými vložkami.
Kam patrí viacvrstvová komfortná stielka
Naša stielka je všeobecná komfortná stielka, preto patrí do ľavého stĺpca tabuľky vyššie: pokojné behy, striedanie behu s chôdzou, chôdza a topánky na viac účelov. Vložky do topánok BOLLSEN®, určené na 800 až 1 200 km, sú zložené z niekoľkých vrstiev:
- EVA pre ohybnosť, aby sa stielka pri odraze ohýbala spolu s topánkou.
- SEBS pre mäkký pocit pod chodidlom.
- Pena PORON® ShockPad na tlmenie nárazov.
- Výstuha z nylonu Pebax pre oporu, s dynamickým mostíkom v strednej časti, ktorý sa prispôsobuje chodidlu.
- Priedušná vrchná vrstva, ktorá odvádza vlhkosť, s ventilačnými otvormi.
Vyrábame ich vo veľkostiach EU 36 až 47. Kúpte si svoju veľkosť a potom ich zastrihnite, aby ste doladili padnutie v každom páre topánok. Dajú sa vybrať aj prať, takže po behu v daždi ich vytiahnete, operiete a necháte vyschnúť na vzduchu. Na dlhé dni v stoji namiesto behu si pozrite náš výber, aké sú najlepšie vložky do topánok na celodenné státie, a ak porovnávate materiály, gélové alebo penové stielky rozoberáme v samostatnom článku.
Najpoctivejším testom sú vaše vlastné topánky na vašich vlastných trasách. Ku každému páru dostanete 40-dňovú záruku vrátenia peňazí, takže máte niekoľko týždňov pokojných behov na to, aby ste sa rozhodli.
