⏱️ Odhadovaný čas čítania: 15 min
Na tejto stránke: Prehľad
Kľúčové poznatky
Začnite obuvou, ktorá sedí a pevne drží pätu. Unavené pôvodné stielky vymeňte za tlmiaci pár s oporou, tam, kde pracujete na jednom mieste, si postavte rohož a často meňte polohu. Cez prestávky si sadnite, počas zmeny pite vodu a doma sa o nohy postarajte. Malé zmeny sa za 12-hodinovú zmenu sčítajú.
Obuv, ktorá kopíruje tvar chodidla, pevne drží pätu, nechá prstom miesto na pohyb a zaväzuje sa na šnúrky, aby sa chodidlo v topánke nešmýkalo. Dôležitá je aj vyberateľná stielka, pretože ju môžete vymeniť za lepšiu. Na mnohých pracoviskách určuje pravidlá pre bezpečnostnú obuv aj zamestnávateľ.
Dobrá stielka môže urobiť dlhé hodiny na tvrdej podlahe pohodlnejšími. Má tlmenie, ktoré vydrží celú zmenu, a oporu pod strednou časťou chodidla. Je to výrobok pre pohodlie, nie liečba. Ktorý typ sa hodí do akej práce, vysvetľuje náš návod o najlepších vložkách do topánok na celodenné státie.
Riadne prestávky určuje rozpis zmien a pravidlá vášho zamestnávateľa. Počas zmeny je užitočným zvykom meniť polohu každých pár minút: preniesť váhu na druhú nohu, oprieť nohu o opierku, prejsť pár krokov. Cez riadnu prestávku si sadnite a dajte nohám oddych.
Na Slovensku nariadenie vlády č. 115/2006 Z. z. stanovuje, že ak priemerná hladina hluku počas 8-hodinovej zmeny prekročí 80 dB(A), zamestnávateľ musí dať zamestnancom k dispozícii chrániče sluchu. Od 85 dB(A) ich zamestnanci musia používať. Ak sa s kolegom vedľa seba dorozumiete len zvýšeným hlasom, opýtajte sa zamestnávateľa, či bol hluk posúdený.
Osem hodín v predajni. Dvanásťhodinová služba na oddelení. Dvojitá zmena v rušnej kuchyni alebo noc vychystávania objednávok v sklade. Ak vás práca drží na nohách, viete, aká býva posledná hodina. Tu sú praktické tipy, ktoré dlhé zmeny uľahčia, od topánok, ktoré si ráno obujete, až po to, čo s nohami urobíte, keď prídete domov.
Nič z toho nevyžaduje špeciálne vybavenie ani zmenu zamestnania. Väčšina tipov nestojí nič a tie, ktoré niečo stoja (obuv, stielky, rohož), vydržia mesiace. Ak ešte zisťujete, aký typ stielok potrebujete, všetky typy prechádza náš návod, ako si vybrať stielky.
1. Sedí vám pracovná obuv naozaj?
Všetko ostatné v tomto zozname závisí od obuvi. Topánka, ktorá je príliš krátka, úzka alebo voľná, sa ozve už dopoludnia, nech do nej vložíte čokoľvek.
Kanadské centrum pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (CCOHS) vo svojich odporúčaniach pre prácu v stoji zhrnulo, na čo sa pozerať: obuv má kopírovať prirodzený tvar chodidla, pevne držať pätu, nechať prstom voľnosť pohybu, poskytovať oporu klenby a zaväzovať sa na šnúrky, ktoré utiahnete cez priehlavok. Päta, ktorá sa šmýka, vás núti celý deň sa držať prstami. Plytká špička tlačí.
Pracovnú obuv si kupujte neskôr počas dňa, keď sú chodidlá najväčšie, a v predajni sa v nej niekoľko minút prejdite, namiesto toho, aby ste len sedeli. Ak vaša práca vyžaduje bezpečnostnú obuv, platia rovnaké pravidlá: skontrolujte miesto pod ochrannou špičkou a overte, či sa dá stielka vybrať. Tomu, ako má sedieť pracovná obuv, sa podrobnejšie venujeme v návode o stielkach do pracovnej obuvi.
2. Oplatí sa mať dva páry pracovnej obuvi?
Ak môžete, áno. Nohy sa počas dlhej zmeny potia a topánka, ktorá do rána poriadne nevyschla, je vlhká od prvého kroku. Keď striedate dva páry, každý má celý deň na vyvetranie.
Opotrebenie sa navyše rozloží na dva páry namiesto jedného. A ak jeden pár cestou do práce premokne, máte pripravený suchý náhradný.
3. Bola by vaša zmena pohodlnejšia s lepšou stielkou?
Stielky, ktoré sú vo väčšine pracovných topánok a teniskách, sú tenká pena, ktorá hlavne zakrýva švy. Po niekoľkých týždňoch každodenných zmien sa stlačí a vy stojíte na samotnej topánke. Výmena stielky patrí k najjednoduchším spôsobom, ako zmeniť to, ako sa budú vaše nohy cítiť v siedmej hodine. Aj odporúčania CCOHS radia pri práci na betónových alebo kovových podlahách používať tlmiacu stielku, ktorá pohlcuje nárazy.
Na dlhé zmeny hľadajte stielku po celej dĺžke chodidla s tlmením, ktoré sa vracia do tvaru a nesplošťuje sa, s oporou pod strednou časťou chodidla a s priedušnou vrchnou vrstvou. Náš návod o najlepších vložkách do topánok na celodenné státie porovnáva hlavné typy a vysvetľuje, do akej práce sa ktorý hodí. Ako príklad: vložky do topánok BOLLSEN® spájajú EVA, SEBS a penu PORON® ShockPad s výstuhou z nylonu Pebax pod strednou časťou chodidla. Sú vo veľkostiach EU 36 až 47: kúpte si svoju veľkosť obuvi, vyberte pôvodnú stielku a v prípade potreby dolaďte novú zastrihnutím špičky.
S výmenou stielok počítajte aj do budúcna. Naše sú určené na 800 až 1 200 km, čo zodpovedá zhruba 8 až 10 mesiacom pri hmotnosti približne 100 kg a nosení 8 hodín denne. Keď tlmenie pod pätou pôsobí ploché alebo je vrchná vrstva prešúchaná, je čas na nový pár. Záruka vrátenia peňazí do 40 dní vám dáva dosť času vyskúšať ich počas niekoľkých rozpisov zmien.
4. Môžete stáť na rohoži proti únave?
Tam, kde pracujete na jednom mieste, rohož pomáha. Pokladnica, baliaci stôl, stanovište na výrobnej linke, výdajné okienko v kuchyni: všade tam, kde dlho stojíte na mieste na betóne, dlažbe alebo oceli.
Hrubšia nie je vždy lepšia. CCOHS neodporúča hrubé rohože z penovej gumy, pretože príliš veľa tlmenia môže spôsobovať únavu a zvyšovať riziko zakopnutia. Lepšou voľbou je pevná, pružná rohož so skosenými okrajmi, ktoré ležia rovno. Ak na vašom pracovisku rohož nie je, opýtajte sa. Rohože sú lacné riešenie a mnohí zamestnávatelia na ne jednoducho nepomysleli.
Rohož však zostáva na svojom mieste. Len čo prejdete do skladu alebo cez oddelenie, všetku prácu znova robí obuv a stielky. Berte ich preto ako dvojicu, nie ako náhradu jedného za druhé.
5. Ako často meniť polohu?
Často. Dlhé státie na mieste je únavné, pretože tie isté svaly celé hodiny držia tú istú polohu a takmer sa nehýbu. CCOHS radí meniť pracovnú polohu často, aby žiadna netrvala dlho. Podobne to vidí aj Európska agentúra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (EU-OSHA): telo potrebuje pohyb, a preto je dôležité vyhýbať sa statickým polohám pri dlhom sedení alebo státí v práci.
V praxi to znamená drobnosti každých pár minút:
- Prenášajte váhu z jednej nohy na druhú.
- Oprite jednu nohu o opierku, nízku policu alebo debničku, potom nohy vymeňte.
- Kedykoľvek to práca dovolí, prejdite pár krokov: niečo prineste, doplňte tovar, skontrolujte regál.
- Niekoľkokrát sa postavte na špičky a späť alebo pri čakaní krúžte členkami.
Nič z toho prácu neprerušuje. Spolu vám to však nedovolí zostať celú zmenu v jednej strnulej polohe.
6. Sadnete si cez prestávky?
Znie to samozrejme, no mnohí ľudia strávia prestávku v stoji v miestnosti pre zamestnancov alebo v rade na jedlo. Aspoň časť každej prestávky buďte mimo nôh. Ak môžete, posaďte sa a na pár minút si vyložte nohy na druhú stoličku.
CCOHS tiež odporúča, aby bolo sedadlo k dispozícii aj pri práci vykonávanej v stoji, aby si zamestnanci mohli na chvíľu sadnúť, keď to úloha dovolí. Ak na vašom pracovisku žiadne nie je, je celkom namieste spomenúť to vedúcemu alebo zástupcovi zamestnancov pre bezpečnosť.
Po voľne sa do práce vracajte postupne. Rovnaké odporúčania hovoria o období prispôsobenia po dovolenke alebo chorobe, aby vaše nohy nemuseli hneď zvládnuť celý týždeň dlhých zmien.
7. Máte pracovnú plochu v správnej výške?
Príliš nízky stôl alebo pult vás núti hrbiť sa. Pri príliš vysokom pracujete so zdvihnutými plecami. V oboch prípadoch hodiny prešľapujete v nepohodlnej polohe. CCOHS uvádza orientačné hodnoty: ľahká práca asi 5 až 10 cm pod úrovňou lakťov, presná práca o niečo nad ňou a ťažká práca ešte nižšie.
Ak sa výška stola nedá nastaviť, rovnakú službu urobí podložka pre nižšieho pracovníka alebo zvýšený podstavec pre vyššieho. Veci, ktoré používate najčastejšie, majte na dosah ruky, aby ste sa nemuseli každých pár sekúnd otáčať a naťahovať.
8. Pijete počas zmeny dosť?
Dlhé zmeny v teplých kuchyniach, rušných skladoch alebo vykúrených predajniach sú smädná práca a keď máte veľa roboty, ľahko vydržíte hodiny bez pitia. Fľašu s vodou majte na dosah a pite po malých dávkach a často. Ak počas zmeny pijete len čaj a kávu, pridajte k nim aj vodu.
Cez prestávku sa aj poriadne najedzte. Dlhá zmena nalačno robí posledné hodiny ťažšími, a to aj pre vaše nohy.
9. Je na vašom pracovisku taký hluk, že potrebujete chrániče sluchu?
Mnohých to prekvapí, ale veľa prác v stoji je aj hlučných: sklady s dopravníkmi a vysokozdvižnými vozíkmi, výrobné haly, profesionálne kuchyne v plnej prevádzke, bary a hudobné kluby. Hluk unavuje sám osebe a hlasný hluk v práci môže časom trvalo poškodiť sluch.
Na Slovensku ochranu zamestnancov pred hlukom upravuje nariadenie vlády č. 115/2006 Z. z., ktoré preberá smernicu EÚ. Hodnoty sa vzťahujú na priemernú hladinu hluku počas 8-hodinovej zmeny. Ak prekročí 80 dB(A), zamestnávateľ musí dať zamestnancom k dispozícii chrániče sluchu a zabezpečiť im informácie a praktický výcvik. Od 85 dB(A) musia zamestnanci chrániče sluchu používať a takéto pracoviská sa musia vymedziť a označiť. Limitná hodnota 87 dB(A) sa nesmie prekročiť, pričom sa pri nej započítava aj tlmenie chráničov sluchu.
Národný inšpektorát práce na stránke o pracovnom prostredí pripomína, že zamestnávateľ musí posúdiť úroveň hluku, ktorému sú zamestnanci vystavení, a ak je to potrebné, zabezpečiť jeho meranie. Na prvý odhad nepotrebujete hlukomer. Ak sa s kolegom, ktorý stojí vedľa vás, aspoň časť dňa dorozumiete len zvýšeným hlasom, je to signál, že hluk môže byť problém. Ďalším znakom je, keď na konci zmeny počujete ako cez vatu.
Ak vám to znie povedome, porozprávajte sa so zamestnávateľom. Posúdiť hluk a poskytnúť chrániče sluchu je jeho zákonná povinnosť. Chrániče, ktoré dostanete, noste zakaždým, keď ste v hlučnej zóne. Ak chcete mať aj vlastný pár, štuple do uší WorkPRO sú určené na ochranu sluchu na hlučných pracoviskách.
10. Ako sa postarať o nohy po zmene?
To, čo urobíte po práci, ovplyvní, ako začne ďalšia zmena. Vyzujte sa čo najskôr a nechajte nohy dýchať. Vlhké ponožky vymeňte, namiesto toho, aby ste v nich sedeli, a vyberajte si ponožky, ktoré odvádzajú vlhkosť, nie tenké bavlnené, ktoré zostávajú mokré.
Na konci dňa vyberte stielky z pracovnej obuvi, aby cez noc poriadne vyschli aj stielky, aj topánky. Vyberateľné stielky sa dajú prať, takže zostanú sviežejšie počas celého dlhého týždňa. Ako udržať stielky svieže medzi zmenami, vysvetľujeme v samostatnom návode.
Potom si na chvíľu vyložte nohy. Po 12 hodinách státia patrí krátka chvíľa so zdvihnutými nohami k najjednoduchším spôsobom, ako ukončiť deň.
Kedy navštíviť lekára alebo podológa?
Unavené nohy na konci dlhej zmeny sú bežné a tipy vyššie sú o pohodlí. Bolesť, ktorá sa vracia, zhoršuje alebo mení spôsob, akým chodíte, je niečo iné. Na ňu nie je riešením žiadna obuv, rohož ani stielka.
Poraďte sa so všeobecným lekárom alebo lekárnikom, ktorí vám povedia, aký ďalší postup je vhodný. Môžete navštíviť aj podológa: Slovenská podologická spoločnosť uvádza zoznam poskytovateľov služieb, v ktorom nájdete odborníka vo svojom okolí.
Stručne
Noste obuv, ktorá sedí a drží pätu, a ak môžete, striedajte dva páry. Ploché pôvodné stielky vymeňte za tlmiaci pár s oporou. Tam, kde pracujete na jednom mieste, stojte na rohoži, každých pár minút zmeňte polohu a cez prestávky si sadnite. Pite vodu, skontrolujte výšku pracovnej plochy, a ak musíte kričať, aby vás bolo počuť, pýtajte sa na hluk a noste chrániče sluchu. A pred ďalšou zmenou dajte nohám čas na oddych.
